男人想要練就性感胸肌 需要做4個健身動作
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分
2024-11-21
男人想要練就性感胸肌 需要做4個健身動作
時間：2024-11-21 23:48 作者：修身堂
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止于肱骨大結節嵴。
胸大肌可以通過仰臥飛鳥、胸部肌肉鍛煉法等方法鍛煉出來。發達的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。
男人都想要自己有一具性感的胸肌，那么你知道男人要做哪些健身動作能鍛煉出來嗎？
一、平臥推舉
作用：發展胸大肌外側翼，中間溝、下緣溝的力量。
要領：仰臥凳上，必須使軀干從肩部到臀部成“橋形”，只有肩背部和臀部接觸凳面，手握杠鈴放在第3根肋骨上（即在胸部乳頭以上一厘米左右）向正上方推起至兩臂伸直。
注意事項：臥推舉要兩臂伸直，并保持胸肌緊張。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
二、上斜臥推舉
作用：鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端。
要領：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。另如橫杠貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。如橫杠貼近頸部，對胸大肌上半部和里面半部訓練效果最佳。
三、下斜臥推
作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。
要領：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替，其效果相同。
四、啞鈴臥推
作用：鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝。
要領：平臥在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復位。
呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。
注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。
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