男人想要鍛煉出完美腹肌 推薦你四種方法
相信男性都想擁有堅實的胸肌，今天小編幫你推薦4種鍛煉方式，可以幫助你早日鍛煉出腹肌。男性鍛煉腹肌的4個方法1、雙杠臂屈伸作為胸部的熱身動
2024-11-21
男人想要鍛煉出完美腹肌 推薦你四種方法
時間：2024-11-21 14:18 作者：修身堂
相信男性都想擁有堅實的胸肌，今天小編幫你推薦4種鍛煉方式，可以幫助你早日鍛煉出腹肌。
男性鍛煉腹肌的4個方法
1、雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2、杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束。
3、雙腳的位置
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
4、上斜啞鈴推舉
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴的好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
為什么要鍛煉
1、增加抵抗力身體健康
經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和血紅蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力。使身體更為健康。
2、促進新陳代謝
經常參加鍛煉能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，有肋于身體的新陳代謝。
3、身體強勁有力
經常參加鍛煉能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。
4、肌肉緊實
不經常參加體育鍛煉的人一般表現為肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。
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