怎么通過健身來增強性能力
健身給男人的可不僅僅是八塊腹肌，其實健身與啪啪也有許多關系。下面我們來看下怎么通過健身來增強性能力？一、髖部和腹股溝健身二、凱吉爾式
2025-04-02
怎么通過健身來增強性能力
時間：2025-04-02 07:18 作者：修身堂
健身給男人的可不僅僅是八塊腹肌，其實健身與啪啪也有許多關系。下面我們來看下怎么通過健身來增強性能力？
一、髖部和腹股溝
健身
二、凱吉爾式練習
凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發(fā)明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習：想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。
第一個練習：坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習：盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
三。腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
實際上，健身時練三個動作，不僅能健身，還能增強性能力。也可以增強自己的體質(zhì)。
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