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月經期間脾氣暴躁怎么辦如何緩解經期情緒低落

時間：2025-04-06 15:27 作者：修身堂

　　都說經期的女性脾氣很古怪，平日脾氣再好的女性都有可能在經期情緒出現巨大欺負，女性在經期情緒低落是很常見的現象，那么什么原因導致女性出現了這樣的變化呢？月經期間的壞情緒該如何緩解呢？

大部分的女性月經前、經期內情緒容易陷入不安、低落、焦慮、煩躁、抑郁等壞狀態中，什么原因引起女性情緒變化的呢？根據醫學專家的研究，最主要是由以下的三個原因所導致。

首先，從生物學角度來看，女性月經周期固有的性激素波動會導致情緒發生變化。另外，經前期、絕經期、產后以及服用避孕藥的女性比其他女性經期內抑郁的傾向會更大。

第二，女性激素水平也是其中的一個重要的原因，有痛經問題的女性心理發展可能是不成熟的，表現有神經質的性格;功能性子宮出血的病人中部分人會產生情緒障礙和性生活的問題。

第三，除了生理上的影響之外，心理上的影響同樣不能忽視。

如何緩解經期情緒低落呢？

研究發現經常進行有氧運動的女性經期不良情緒的幾率更低，甚至是消除癥狀。學會減輕心理壓力，因為感覺到壓力巨大的時候，更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而懂得舒緩壓力的女性，經前煩躁等癥狀會得到大大的降低。

經期易出現躁動情緒的女性在日常飲食中可以多吃碳水化合物來緩解情緒，這類食物可以增加腦血清素水平，減少不良的情緒反應，例如可以多吃含糖量高、脂肪低的食物，全麥食品、水果、蔬菜等就是不錯的選擇。而含咖啡因的食物則要盡量少吃，咖啡、濃茶、巧克力以及部分含有蘇打的食物等，咖啡因和一些經前癥狀有關系。咖啡因攝取量越低，經前期癥狀就越輕。

多吃富含鈣鎂和酸甘的食物

經前易怒，也就是我們常說的“肝火旺”，肝陽上亢或者肝腎陰虛，都會導致“肝火旺”，此時可以多吃疏肝養肝降肝火的綠色蔬菜、堅果及豆制品，多吃酸甘的水果和醋。

綠色蔬菜，如芹菜、菠菜、油麥菜、西蘭花等，堅果如南瓜子、山核桃、黑芝麻、扁桃仁等及點鹵的北豆腐都是富含鈣、鎂的食物。充足的鈣、鎂有利于舒緩神經。鈣離子主要存在于細胞外液，在神經細胞傳遞信息時具有重要的作用，而鎂可以調節細胞內外鈣離子、鈉離子的濃度，可輔助鈣離子在神經活動中的刺激傳遞。當體內缺乏礦物質鈣和鎂時，神經的興奮度會增高，此時容易出現情緒激動不穩定、注意力低下、對刺激產生過激反應，嚴重時，還會伴有肌肉痙攣等癥狀。除綠色蔬菜、堅果和豆制品外，牛奶、奶酪、小魚小蝦也是富含鈣質的食物，香蕉、橙子、小麥胚芽、燕麥、蕎麥、蕓豆、赤小豆、綠豆等食物都含有豐富的鎂。

山楂、橙子、草莓、桑葚、烏梅等及食用醋都富含有機酸。有機酸不僅有利于鈣、鎂等礦物質的吸收，也有利于促進膽汁分泌、膽囊收縮，疏通肝氣。水果芳香的氣息，會幫助舒緩情緒，并給人帶來享受感。

會產生血清素的色氨酸

另外，讓肌體產生足夠的血清素，對情緒的調節是非常重要的。人為什么會“憤怒得莫名其妙，甚至失去理智”呢？這可能是大腦中負責理智的部分缺乏一種信號物質——血清素，因此造成難以控制憤怒。當血清素含量低時，大腦中額葉部位和杏仁核部位之間的信號聯系就會減少。杏仁核部位與憤怒情緒有關，而額葉部位發出的信號可以幫助控制這種憤怒。因此，在缺少作為“信使”的血清素時，“理智”的額葉就難以控制“憤怒”的杏仁核。而血液中合理的血清素濃度會讓人感覺“幸福”。血清素的產生需要色氨酸、礦物質鎂、維生素B6等物質供應。

色氨酸是人體的必需氨基酸，只能從食物中獲取，富含色氨酸的食物如牛奶、奶酪、雞蛋、雞肉、牛肉、南瓜子、西瓜子、黑芝麻、蕎麥、小米等。維生素B6廣泛存在于各種食物中，含量最高的食物為干果和魚肉、禽肉等，其次為豆類、動物肝臟等，如葵花子、榛子、雞肉、牛肉、黃豆、花生、西瓜子、芹菜、羽衣甘藍、香蕉等。

總的來說，要防止經前發怒，應清淡飲食，適當攝入豆制品、蛋奶、瘦肉，適當補充南瓜子、核桃、黑芝麻、扁桃仁等堅果，大量攝入芹菜、菠菜、油麥菜、西蘭花、羽衣甘藍等綠色蔬菜，再適當吃些山楂、香蕉、烏梅、橙子等水果。

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