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養腎補腎小招助男性抗衰防老

時間：2025-01-27 01:27 作者：修身堂

養腎補腎小招助男性抗衰防老

男性不論在哪一個年齡段都應該將補腎作為一個重點的養生部分。養腎補腎的重點在滋陰潤燥、調理身體；在40歲時，補腎的重點就落在了健脾固腎和強身健體這方面。所以養腎是抗衰防老的重點！

第一招：睡眠減壓

這招最簡單但卻有點難堅持，最基本的也是最有用的哦。

1、睡覺時間一定要保證睡夠7小時，疲憊是無法改善健康的。不過，千萬不要超過8小時哦，睡太多會更累！

2、睡前不要大量飲水，因為腎虛的時候水液代謝不暢，會很容易水腫的。晚上可以喝點蜂蜜和酸奶，這樣第二天你的臉色就會更好了。

3、保持樂觀的心態，減緩壓力。

4、早上可以的話，可以進行慢跑等有氧運動，這樣可以促進全身血液循環。

第二招：兩項養腎運動

太極拳：有空的話，可以學習一下太極拳，因為太極拳可以起到舒緩人的情緒，活動筋骨，強健體魄的作用，當然還能夠強腎健體。

縮肛運動：這個運動在何時何地都能進行哦。首先要全身放松，自然緩慢地呼吸：每次呼氣時就做縮肛的動作，吸氣的時后就放松，這樣連續做大約30次即可。這個小運動對于養腎非常有益，同時還可以預防年老無法自控的遺尿狀況。

第三招：按摩腰部

將手掌搓至手心發熱后，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止，兩手要握拳，手臂往后用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鐘，在早、中、晚時段各按摩一次。

第四招：刺激腳心

做法：將手掌搓熱之后，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的涌泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩涌泉穴，可以起到益精補腎、清新靈神以及防衰抗老的作用。

第五招：強腎操

保持兩腳平行，與肩同寬。眼睛看向鼻端方向，兩手自然垂下，手掌貼在褲縫處，手指可以自然張開。然后提起腳跟，并且連續呼吸九次才停止落地。2、再隨著呼吸，緩緩地屈膝蹲下，此時兩手背漸漸轉向前方，虎口位對著腳踝。當手接近地面的時候，稍微用力握拳，吸足氣。吸足氣之后憋氣，身體隨之緩緩起立；兩手保持下垂，并漸漸握緊成拳。呼氣，身體隨之直立起來，兩臂向外擰，掌心朝向前方，手肘從兩側擠向肋，稍用力壓肋，同時身體和腳跟用力上提，并做提肛運動。

第六招：吃出好腎

補腎要多吃山藥：具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養元素，有強健機體，補腎養腎的作用。栗子：具有補腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子，能有助于治療老年腎虧、小便頻繁等癥狀。

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