男性早泄可以鍛煉身體嗎哪些運(yùn)動(dòng)可以改善男人早射

時(shí)間：2024-11-04 20:00 作者：修身堂

據(jù)了解，男性早泄發(fā)病率占成年男子的1/3以上，主要受年齡、禁欲時(shí)間長(zhǎng)短、身體狀況、情緒心理等因素影響。我們都知道進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，那早泄可以通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防、改善甚至治療嗎？做哪些運(yùn)動(dòng)較好呢？今天我們就來了解一下把。

男性預(yù)防早泄的鍛煉方法

1、慢跑

先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用跑步機(jī)。

2、騎自行車

騎自行車是很好的鍛煉方式，但需要注意的是，騎自行車要感到略微發(fā)熱，甚至出汗，才能達(dá)到鍛煉目的。若騎行距離不夠、時(shí)間太短，則鍛煉效果有限。當(dāng)然在騎行過程中需要注意道路交通安全。

3、跳繩

跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。

4、健身操

健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。做健身操可以達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。

5、爬樓梯

經(jīng)常爬樓梯可以增強(qiáng)心肺功能，改善下肢的血管彈性，提高下肢肌肉力量，減緩人的衰老，降低男性“早衰”概率，改善男性功能。但患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的人不能參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

除了運(yùn)動(dòng)以外，還有其他方面可以對(duì)預(yù)防早泄有幫助：

1、消除心理因素

要對(duì)性知識(shí)有充分的了解，充分認(rèn)識(shí)精神因素對(duì)性功能的影響。要正確對(duì)待“性欲”，不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼；不能因?yàn)橐粌纱涡越皇《趩蕮?dān)憂，缺乏信心；夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應(yīng)關(guān)懷、愛撫、鼓勵(lì)丈夫，盡量避免不滿情緒流露，避免給丈夫造成精神壓力；性交時(shí)思想要集中；特別是在達(dá)到性快感高峰，即將射精時(shí)，更要思想集中。

2、切勿縱欲過度

長(zhǎng)期縱欲過度容易引起早泄，性生活雖好但要注意適度節(jié)制，用其他健康的文體活動(dòng)沖淡對(duì)性的渴望，生活起居要有規(guī)律，保證足夠的睡眠時(shí)間。

3、注意飲食

避免辛辣刺激，戒煙、戒酒。餐桌上的許多食物或調(diào)味品（如韭菜、洋蔥、花椒、羊肉、狗肉、動(dòng)物腎及鞭等）都有補(bǔ)腎益氣的作用，不妨常食。另外，多食海鮮、豆制品、魚蝦等助陽(yáng)填精食品，均能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

4、提高身體素質(zhì)

身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動(dòng)，都是發(fā)病因素，應(yīng)當(dāng)積極從事體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并且注意休息，防止過勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。

5、戒煙酒

長(zhǎng)期抽煙會(huì)阻礙血液流入身體外周，影響陰莖的血液循環(huán)，影響性反應(yīng)的產(chǎn)生。國(guó)外研究者指出，導(dǎo)致血液循環(huán)不良而造成陽(yáng)痙的因素有抽煙、糖尿病、高膽固醇和高血壓，而以抽煙為重。酒是一種性腺毒素，飲酒過多或嗜酒可使性腺中毒，男子表現(xiàn)為血中辜丸酮降低，70一80%的人出現(xiàn)陽(yáng)痿或不育。

早泄是可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來預(yù)防的、改善的，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)。應(yīng)積極參加體育鍛煉，多參與有益身心健康的文體活動(dòng)，如聽音樂、健身鍛煉。要知道調(diào)節(jié)情操、增強(qiáng)體質(zhì)等方法都是可以預(yù)防早泄的。

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