壓力山大也是造成閉經的兇手女性如何調理閉經

時間：2024-10-05 21:54 作者：修身堂

現代社會，快節(jié)奏的生活方式和工作競爭都容易導致女性面臨壓力過大，難以排解的現象。女性壓力大容易導致內分泌失調，再加上不當的生活作息，更易引發(fā)閉經發(fā)生，如何預防壓力型閉經呢？女性調理閉經也要懂得釋放壓力，放松身心，從根源上杜絕閉經的隱患和誘因。

壓力過大會導致閉經嗎

研究發(fā)現，具有焦慮、內向、孤僻、多思多慮性格且卵巢功能不全的女性，在不良心理刺激下容易發(fā)生閉經。專家指出，正值生育年齡的女性，如果長期處于壓力下，過度恐懼、悲傷、生活環(huán)境的突然改變、強烈的妊娠愿望以及劇烈的思想斗爭等，都可以影響到卵巢的功能，使卵巢不再分泌女性雌孕激素及不排卵，月經就會開始紊亂。

精神壓力大導致女性月經不調，發(fā)生閉經的原因之一。來自工作和生活的壓力，以及生活中可能遭遇的種種煩惱，容易使女性精神緊張。長期心情壓抑、生悶氣或情緒不佳，容易導致內分泌紊亂，出現月經失調的癥狀。因此，專家建議年輕的女性朋友，最好及時調節(jié)自己的不良情緒。

此外，體質較虛弱的年輕女性，如果為了外表美麗而在經期受寒，會使盆腔內的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，也會讓引起月經量過少，甚至閉經。同樣，在經前或經期貪食生冷寒涼的食物，也容易因寒凝血瘀而使月經不調的癥狀加重。專家建議女性朋友，還要注意養(yǎng)生良好的生活習慣。在寒冷季節(jié)，女性應注意保暖，避免淋雨、涉水，尤其要防止下半身受涼，并且注意在月經期前和月經期不吃生冷刺激的食物。此外，最好對自己身體進行調節(jié)。

長期壓力導致閉經的調理方法

1、呼吸放松

靜坐在床上，閉目養(yǎng)神，全身放松。做5次正常呼吸；然后慢慢地深吸一口氣，感覺空氣從鼻孔一直延伸到腹部，然后微微張口將氣慢慢呼出，重復5次;最后深吸氣，讓空氣在體內停留，然后再快速呼出，重復3次。深呼吸可以為身體輸送更多的氧氣并緩解焦慮心理，因此會明顯感覺到緊張和焦慮都不見了，自己的心情特別地平靜，同時還可以冥想，這樣會使心情更加柔和和愉悅。

2、舒展全身

深呼吸的同時可以慢慢放松身體各個部位，放松雙眼、嘴、雙頰、頸部、肩部、腕部、雙手、髖部、膝部、踝部、雙腳，可以幻想自己漂浮在海面上或者站在大森林里。舒展全身可以緩解疲勞還可以助眠。

3、飲食調節(jié)

閉經吃什么好？女性多吃含有鐵和滋補性的食物。如果女性的身體處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，也容易引發(fā)月經不調，因此，女性在平時也應合理的搭配飲食，避免過度減肥，多補充足夠的鐵質，以免發(fā)生缺鐵性貧血。也可以多食用一些有減壓作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。

4、保持合理運動量

過度運動也會導致閉經，因此預防壓力造成的閉經癥狀，女性朋友可以適當地運動。一般人群都應每天進行40分鐘以上的運動，對于提高機體代謝率、控制體重非常重要。

5、良好睡眠

閉經女性減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

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