嚇！不當(dāng)睡姿居然會(huì)加重痛經(jīng)

時(shí)間：2025-02-23 00:12 作者：修身堂

　　都知道睡眠對(duì)于女性來說是至關(guān)重要的，可是不知道的是，不當(dāng)?shù)乃X姿勢(shì)還會(huì)加重痛經(jīng)。

不當(dāng)睡姿1：俯臥

為了防止側(cè)漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會(huì)刺激相應(yīng)神經(jīng)。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會(huì)加重。

不當(dāng)睡姿2：蜷縮

不少女性在經(jīng)期都會(huì)感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導(dǎo)致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會(huì)在經(jīng)期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實(shí)，這種睡姿會(huì)對(duì)腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導(dǎo)致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出。

推薦睡姿：右側(cè)臥

右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。所以，右側(cè)睡姿是女性月經(jīng)期間的最佳睡姿選擇。

幾個(gè)妙招就能帶來經(jīng)期好睡眠

1、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾

如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個(gè)晚上你都會(huì)被緊張擔(dān)心的情緒和的不適感包圍，還怎么會(huì)有好睡眠呢？挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強(qiáng)的夜用衛(wèi)生巾，可以在長(zhǎng)夜里保持干爽，避免細(xì)菌滋生對(duì)身體造成的傷害；較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢，防止側(cè)漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負(fù) 擔(dān)，讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn)。

2、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素，經(jīng)期睡眠時(shí)使用眼罩能擋住光線，降低光線對(duì)睡眠的干擾。有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效，可改善經(jīng)期睡眠質(zhì)量。就寢前兩小時(shí)調(diào)低照明亮度，能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌，進(jìn)而誘發(fā)自然睡眠。

其次，睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調(diào)悠緩且音量較小的輕柔音樂，可以緩解經(jīng)期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的α腦波，幫助大腦更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而睡眠時(shí)，要盡量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設(shè)隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯(cuò)的選擇。

3、改善血液循環(huán)

良好的血液循環(huán)能為身體細(xì)胞提供充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)代女性工作時(shí)多常常久坐，很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況，更需要注重改善血液循環(huán)，那睡前應(yīng)該怎么做呢？

穿著寬松睡衣：太緊的衣物會(huì)影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放，造成氣血不通并影響睡眠質(zhì)量。透氣性差、質(zhì)感不夠柔軟的布料則會(huì)摩擦到皮膚，加重不適感。所以，經(jīng)期要注重睡衣的選擇，專家建議最好穿著采用天然材質(zhì)面料和寬松設(shè)計(jì)的睡衣。

注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，更容易因?yàn)楣┭蛔愠霈F(xiàn)冰涼的現(xiàn)象，直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個(gè)好方法。在睡前半小時(shí)，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)、減緩?fù)唇?jīng)，還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng)，讓你全身心都處于放松狀態(tài)，快速進(jìn)入睡眠。

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