睡眠不足導致腎虛一天睡6小時最佳

時間：2025-02-03 05:21 作者：修身堂

　　想要消除疲勞就要有充足的睡眠。睡得好的話，那么身體一整天都會覺得很輕松;如果沒有睡好的話，則會整天都感到疲憊、沒有精神做事。所以，睡眠質量的好壞有著明顯的差異。

一、腎虛會導致睡眠質量差

根據研究發現，通常腎虛患者的睡眠質量都不太好。腎虛和睡眠不足是互相影響著的，腎陰虛容易引起心腎不交，導致睡眠困難。而睡眠困難，也可以引起腎陰虛。所以說，腎虛會導致睡眠不足，而長期睡眠不足也會導致腎虛。

二、什么樣的睡眠質量最好?

想要睡眠質量好，就要從快速動眼和非快速動眼的睡眠周期來決定睡眠時間。

快速動眼和非快速動眼的一個睡眠周期有90分鐘，所以90分鐘的倍數。也就是在入睡后的3個小時、4個半小時、6小時、7個半小時，這些階段醒來的人會覺得神清氣爽，睡眠質量也相對較好。

但是，如果只睡3個小時或者是4個半小時是遠遠不夠的。所以說，如果想要預防腎虛，每天至少要睡6個小時才可以。

三、睡眠質量差吃什么?

1、睡前不要喝茶或者咖啡

因為茶葉中含有咖啡堿和茶多酚，對腦神經的影響非常大，會讓大腦更加的清醒。而咖啡中含有咖啡因，會刺激大腦皮質，消除睡意，令思維更加靈活。

2、吃含有色氨酸的食物

色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。含有色氨酸的食物：花豆是含色氨酸量最高的食物，每100克含有986毫克的色氨酸。除此之外，小米、魚類、牛奶和豆類也是富含色氨酸的常見食物。

溫馨提示：小編對腎虛患者有一個小小的建議，就是在入睡之前可以泡泡腳。泡腳不但對腎有好處，而且還能提高睡眠的質量。(兩性健康網(www.zheyangai.com)專稿，如需轉載請注明出處。)

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