女性絕經睡眠不好怎么辦 女性睡前不能做什么事
更年期是所有女性身體出現變化的階段，受激素的影響，情緒容易變動，容易失眠。很多女性絕經后都會有睡不好的情況出現，那么女性絕經睡眠不好
2025-01-06
女性絕經睡眠不好怎么辦 女性睡前不能做什么事
時間：2025-01-06 03:18 作者：修身堂
更年期是所有女性身體出現變化的階段，受激素的影響，情緒容易變動，容易失眠。很多女性絕經后都會有睡不好的情況出現，那么女性絕經睡眠不好怎么辦？女性睡前不能做什么事？大家趕緊來一起了解一下吧。
睡前別做這幾件事
1、晚餐少吃。
早餐吃飽、晚餐吃少，對身體的代謝比較有幫助。營養專家建議晚餐量少，但質量高，盡量清淡，早吃，攝取足夠的蛋白質和蔬菜水果。油膩的東西會加重胃腸道的負擔，睡覺后消化系統會加班。7分飽是最好的。吃得太飽的話，大腦會過于興奮活躍，睡不著覺，睡不著覺。此外，晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物，引起胃部灼熱及消化不良，也會導致失眠。
2、睡覺前不要玩手機
很多人睡覺前最喜歡的是刷手機，看錄像，刷朋友圈，越看越不想睡覺，越看越睡不著。為什么呢？研究表明，應該睡覺的時間段暴露在手機等電子產品的藍光下，大腦內與睡眠質量有關的褪黑素的分泌受到抑制，無法睡覺。
研究發現，睡覺前使用手機2小時，減少約22%的褪黑素分泌。不到7小時的睡眠會誘發心臟病、糖尿病，提高癌癥的患病率。玩手機容易讓腦子一直處于興奮狀態。一旦你的大腦處于興奮狀態，即使你躺在床上，即使你想睡多久，也難以入睡。因此，處于更年期階段，本來睡眠不好的人，睡覺前不要玩手機。
3、睡前不要費腦筋
睡前盡量動腦筋，休息大腦，容易幫助睡眠。晚上有事要處理，盡快處理，睡覺前為自己營造比較輕松的氛圍，做比較輕松的事，放松頭腦，睡覺比較容易。如果興奮的話，時間變長容易失眠。
4、中午不接觸茶和咖啡
容易失眠的人知道不喝咖啡，對更年期的女性更是如此。咖啡是一種興奮劑，不僅刺激中樞神經和呼吸系統，加速心跳，還有利尿的作用，勉強睡覺也可能夜尿頻繁，睡不著。更年期的女性建議晚上不要喝咖啡，對咖啡因敏感的中午不要喝。不僅是咖啡，還有容易引起神經興奮的茶，盡量不要喝。茶也興奮中樞神經，平時情緒興奮，睡眠淺，睡眠不好，體質弱的女性，午睡后不喝茶比較好。
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