公認最快21天減肥食譜是什么 減肥食譜應該怎么吃
想要減肥，除了靠練之外，選對減肥食譜就能事半功倍，效果是非常明顯的。所以想要減肥的人最先考慮的應該是怎么吃，而不是怎么運動。那么公認
2024-12-27
公認最快21天減肥食譜是什么 減肥食譜應該怎么吃
時間：2024-12-27 20:51 作者：修身堂
想要減肥，除了靠練之外，選對減肥食譜就能事半功倍，效果是非常明顯的。所以想要減肥的人最先考慮的應該是怎么吃，而不是怎么運動。那么公認最快21天減肥食譜是什么?接下來就讓我們來一起好好了解一下吧。
公認最快21天減肥食譜
1、第一階段：3天輕斷食
這3天主要是為了緩解身體的高負荷和適應新的飲食方式。此階段的食譜以低熱量、高營養價值的食物為主，如蔬菜、水果、豆腐等。建議每天只吃兩餐，早餐和午餐，晚上禁食。
推薦食譜：
(1)
早餐：燕麥片、無糖酸奶、新鮮水果
午餐：烤雞胸肉、烤蔬菜、糙米飯
(2)
早餐：全麥面包、煮雞蛋、新鮮水果
午餐：炒牛肉、炒蔬菜、米飯
(3)
早餐：牛奶、燕麥片、黃瓜
午餐：香煎魚、沙拉、全麥面包
2、第二階段：1+1食譜
這個階段為期10天，每天分為兩餐，早餐和午餐，晚餐禁食。早餐可以選擇雞胸肉、魚、雞蛋等高蛋白低脂肪的食物，午餐可以選擇蔬菜、水果、粗糧等低熱量的食物。
推薦食譜：
(1)
早餐：全麥面包、煮雞蛋、新鮮水果
午餐：烤三文魚、烤蔬菜、糙米飯
(2)
早餐：奶昔、煎蛋、牛油果
午餐：雞肉炒胡蘿卜、花菜、糙米飯
(3)
早餐：南瓜、雞蛋、香蕉
午餐：雞蛋炒木耳、上湯小白菜、三色糙米
(4)
早餐：玉米、香煎雞胸肉、橙子、牛奶
午餐：水煮蝦、蔬菜湯、米飯
(5)
早餐：紫薯、無糖豆漿、煎蛋
午餐：水煮西蘭花、家常豆腐、米飯
3、第三階段：復食階段
這個階段為期8天，主要是為了調整飲食結構和恢復身體功能。此階段的食譜以低熱量、高營養價值的食物為主，如蔬菜、水果、豆腐等。建議每天吃三餐，早餐、午餐和晚餐，每餐都要控制食量。
推薦食譜：
(1)
早餐：雞蛋、牛奶、全麥歐包
午餐：煮蝦、蔬菜沙拉、糙米飯
晚餐：絲瓜雞蛋湯面
(2)
早餐：燕麥粥、低脂牛奶、水果
午餐：西紅柿炒蛋、黃瓜炒蝦仁、糙米飯
晚餐：冬瓜蝦皮湯、油麥菜、米飯
(3)
早餐：火龍果、雞蛋、饅頭、豆漿
午餐：三鮮水餃
晚餐：炒生菜、牛排
(4)
早餐：黑咖啡、堿水面包、煎蛋
午餐：辣椒炒雞胸肉、清炒西蘭花、米飯
晚餐：西紅柿雞蛋面
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