哪些鍛煉能提升性功能適合男性的四種鍛煉分享

時間：2024-12-05 22:21 作者：修身堂

對于男性用戶來說，性功能的強弱是非常重要的，如果男性用戶性功能不夠強，那么就會感到十分丟人。那么男性用戶提供哪些鍛煉可以讓性功能變得更強呢?如果大家對此并不清楚，接下來小編就為大家分享四種鍛煉方法，希望大家會喜歡。

如何鍛煉能夠幫助男性提升性功能？

1、進行提肛鍛煉

這項鍛煉操作起來比較簡單，只要頻繁的收縮PC肌即可，初次進行時可適當的放慢速度，放松和收縮各保持三秒，每次進行10次左右即可，一個星期之后慢慢的延長時間，能夠使男性的生殖系統變得更加有力量，從而延長男性的性功能，使性生活的時間得到延長。

2、鍛煉腹股溝和髖部

腹股溝以及髖部的肌肉更加有力量，不但能夠使身體變得更加柔韌，而且也能夠使男性變得更加有力量，因此想要提升性功能的男性可以對腹股溝和髖部進行鍛煉。盤腿坐在一個柔軟的墊子上，然后身體以最慢的速度向前傾斜，雙手則要向前伸直，當腹股溝產生拉伸感時，慢慢的向前傾斜兩下，之后讓身體保持放松，持續5秒鐘之后繼續重復此動作。

3、針對腹部進行鍛煉

在進行性生活時腹部的肌肉起著至關重要的作用，是男性動力的主要來源，能夠使男性更好的完成各種動作，仰臥起坐是比較不錯的鍛煉方式，身體素質比較強的男性或者經常運動的男性，則可以做伏地挺身，一般在三個月左右，則能夠得到明顯的效果。

4、針對肩膀進行鍛煉

肩膀更加有力量，能夠幫助男性在性生活當中有更好的表現，因此男性平時要針對肩膀進行鍛煉。首先把兩只手臂向前伸直，然后用右手抓住左邊的手腕，以這樣的狀態拉伸到頭部的上方，之后向后用力，放松3~5秒之后重復這個動作，不但肌肉力量會有所增強，柔韌度也會變得更好。

男性想要提升性功能，不但要堅持鍛煉，而且還要戒掉不良的生活習慣，比如抽煙喝酒，以免影響生殖器官的供血情況，另外在飲食方面也要特別注意，盡量多吃一些富含營養，而且比較容易消化的食物，尤其要多吃一些富含鋅和硒的食物，比如牡蠣或者海帶，不但對睪酮的生成有一定的幫助，還能夠使精子的質量和數量有所提高。

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