腰酸背痛是怎么回事 保護(hù)腰背很重要
腰酸背痛是脊柱骨和關(guān)節(jié)及其周圍軟組織等病損的一種癥狀。常常用以形容勞累過度。例如工作時(shí)間長時(shí)，會(huì)覺得腰酸背痛，這是缺乏蛋白質(zhì)的嚴(yán)重警
2024-11-26
腰酸背痛是怎么回事 保護(hù)腰背很重要
時(shí)間：2024-11-26 10:57 作者：修身堂
腰酸背痛是脊柱骨和關(guān)節(jié)及其周圍軟組織等病損的一種癥狀。常常用以形容勞累過度。例如工作時(shí)間長時(shí)，會(huì)覺得腰酸背痛，這是缺乏蛋白質(zhì)的嚴(yán)重警告。蛋白質(zhì)會(huì)在人體快速燃燒脂肪。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)不足時(shí)，脂肪就不能充分燃燒，生成有害物質(zhì)，如丙酮酸，讓人感覺酸痛，下面就跟著小編一起來了解下吧。
腰酸背痛是怎么回事
1、不正確的姿勢(shì)：長時(shí)間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處于特殊體位。
2、急性腰扭傷：不正確的姿勢(shì)搬、抬重物，或腰部活動(dòng)時(shí)肌肉未能適應(yīng)、腰部活動(dòng)范圍過大。
3、勞累：平時(shí)運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)較少，在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較多或較重的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后感到疲勞。
4、退行性改變及骨質(zhì)增生：隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)自然退化。骨質(zhì)增生可刺激組織或壓迫神經(jīng)引起疼痛。
#p#副標(biāo)題#e#
5、腰椎間盤突出：由于退行性改變，經(jīng)常擠壓或外傷致椎間盤纖維環(huán)破裂和髓核向后外側(cè)突出，壓迫脊髓或神經(jīng)根。
6、睡舊床墊。舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟，否則容易導(dǎo)致背部支撐力不足。
7、背大包。經(jīng)常單肩背又大又重的背包，會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡，身體自然抬高肩膀，導(dǎo)致脊椎變形。東西多的話可分成兩個(gè)包，左右肩各背一個(gè)。
8、過度緊張。精神過度緊張會(huì)導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬，因而容易導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。
#p#副標(biāo)題#e#
如何保護(hù)好我們的腰背
1、保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己并不能意識(shí)到超重對(duì)身體的影響。
2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時(shí)候，都可以有意識(shí)的鍛煉肌肉。
3、舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作：舉重物時(shí)注意兩腿分開，以保持重心穩(wěn)定。下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
4、加強(qiáng)腿部分力量鍛煉：強(qiáng)健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)。
5、保持柔韌性：如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來增強(qiáng)身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢(shì)：不正確的姿勢(shì)可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以，保持良好的姿勢(shì)對(duì)防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當(dāng)?shù)拇参唬簩?duì)于腰疼的病人來說，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
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