備孕期吃什么補精子和卵子
大多數人都知道，只有精子和卵子都是最健康、有活力的，才易形成優良的受精卵，孕育出健康的寶寶，所以，在備孕期營養的補充是非常的重要，下
2024-10-14
備孕期吃什么補精子和卵子
時間：2024-10-14 13:21 作者：修身堂
大多數人都知道，只有精子和卵子都是最健康、有活力的，才易形成優良的受精卵，孕育出健康的寶寶，所以，在備孕期營養的補充是非常的重要，下面就跟著小編一起來了解下吧。
吃什么補精子和卵子
1、小米
小米等谷物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。由于打磨不那么精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數谷物高。
2、燕麥
燕麥在全球上享有的盛譽不是浪得虛名，其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質含量都在谷類中名列前茅，還含有多糖類保健成分。
3、堅果
含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。果仁外薄皮的澀味則是來源于具有抗氧化性的植物化學成分。
4、深綠色的蔬菜
它們幾乎不提供能量，卻是多數營養素的寶庫，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，同時含有多種抗氧化的植物化學成分，如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。
5、深紅黃色蔬菜、水果
通常含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分，水果通常是生吃，還可以保留大多數維生素C。
6、菌藻類食物
菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質，蘑菇則含有較豐富的蛋白質、B族維生素、香菇多糖，還含有維生素D的前體。
7、雞蛋
雞蛋常被用作參考蛋白，是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作為全卵，營養素非常全面和優質，且富含保健作用很好的卵磷脂。
8、奶類
奶類最突出的是鈣和維生素A豐富。發酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。
9、紅肉
紅肉富含血紅素鐵、鋅等營養素，也是優質蛋白質的來源。動物內臟還富含維生素A、維生素D等多種營養素，但不要吃太多。
10、貝類
貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸，牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。
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