男人固精延時的三大運動推薦
補腎固精延時是男性中醫保健的常見內容，相比進補一些補腎固精延時的中藥來說，鍛煉具有諸多優點，但是不少男性朋友對補腎固精延時運動卻不是
2024-10-02
男人固精延時的三大運動推薦
時間：2024-10-02 11:06 作者：修身堂
補腎固精延時是男性中醫保健的常見內容，相比進補一些補腎固精延時的中藥來說，鍛煉具有諸多優點，但是不少男性朋友對補腎固精延時運動卻不是很了解，下面就跟著小編一起來了解下吧。
固精延時的運動
腳心按摩
中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，固精延時，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
指導：人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。其中，與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官（組織）有關的都集中在腳趾部位，屬于陽經與陰經交匯處，如對其進行正確的按摩刺激，就能達到效果。
提醒：糖尿病足患者，慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳。
下輪運動
增強背部肌肉群，放松肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，男性朋友練習這一式滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。
血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使人感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。對于愛美女性而言，練習輪式還有促進血液循環，改善面部肌膚的功效。增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。
做法：首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。
頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續，重復3到5次。
腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
效果：練習腹式呼吸可以增強我們的心肺活力，堅持練習還可以幫助我們預防一些心呼吸疾病。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。
此外，男性在閑暇時還可以搓腰眼，已達到補腎固精的效果。>>>男人晨起搓3部位固精益腎
中醫認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
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