順產后私處松弛怎么辦
有一些女性在生產之后發現自己的私處出現了松弛的情況，但是在面對這種情況的時候，往往很多人都不知道應該怎么有效的治療，下面小編就會跟大
2025-04-11
順產后私處松弛怎么辦
時間：2025-04-11 13:12 作者：修身堂
有一些女性在生產之后發現自己的私處出現了松弛的情況，但是在面對這種情況的時候，往往很多人都不知道應該怎么有效的治療，下面小編就會跟大家說一下。
運動療法
(1)盆底肌肉鍛煉
鍛煉骨盆肌肉。深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行。
(2)臥式鍛煉
a.抬腿式
平躺于床上，屁股置于床沿上，雙腿繃直懸在床沿外，兩手抓穩床沿避免身體下滑。將兩腿并攏再緩緩抬起，盡量使腿部與上半身靠近，在這個過程中，兩腿應當處于繃直的狀態。當兩腿抬到與上半身垂直的高度時，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠近腹部，最后再慢慢地回復到最初平躺的姿勢。
b.陰道收縮訓練
將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進行放松并呼吸。重復做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放松時間也是如此。在訓練幾次之后就可以不用借助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓練的收縮時長可以適當延長，在幾周之后就差不多能延長到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓練方式，最少要1個半月才能達到訓練這個目標。當覺得自己收、放都非常輕松時，可以將時長訓練改為收縮—放松的速度訓練，盡量在1s內完成一個來回的動作(即一縮一放)。
介紹了這么多，相信大家對于產后私處松弛的治療方法，肯定也都有一定的了解。女性的私處很重要，一旦出現松弛需要有效的保養。
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