性能力，其實就是一種運動技能。不夠持久，只能說明你在這些性信號的刺激下，不能長時間適應而已，但只要方法正確，堅持練習，就一定可以提高適應的。

第一階段

必須，禁欲（禁止擼）2-4周，同期多鍛煉身體，少熬夜，提高體質(zhì)為主。

目的，讓身體“性系統(tǒng)”好好調(diào)養(yǎng)生息一段時間，提高心理上對性刺激的耐受力。

1、少熬夜，多鍛煉身體。

2、可室外跑步、或室內(nèi)有氧操（耐力訓練）。

3、加上下肢肌肉群：深蹲（最好負重深蹲）、上肢肌肉群：俯臥撐、腰腹肌肉群：卷腹（腰力訓練）、性愛?。篜C?。ㄔ鰪娪捕群蛯ι渚刂屏Γ?/p>

4、隔天，進行心理脫敏練習，每周3-4次，每次30分鐘以內(nèi)。（只看不擼）

要領(lǐng)：以學習、看表演的心態(tài)去觀看，有一丁點感覺想勃起了，就立刻暫停播放，深呼吸調(diào)整幾次，可站起來走動，或深蹲幾次，等勃起感覺過去了，再繼續(xù)觀看。

技巧：可記錄片子的流程細節(jié)，如，前戲幾分鐘，流程是怎么樣的，第幾分鐘開始插入，第一個姿勢是什么體位，堅持了多久，拔出換姿勢調(diào)整了幾秒，這部片一共持續(xù)抽插多久，最久一次多長時間，等等細節(jié)，可以從中學到技巧，也同時起到了分散注意力的目的。

建議：每次看完片后，做2-3組深蹲，每組20次，緩解因看片勃起導致的局部充血。

成功標準：看片不會流前列腺液，或者，不會出現(xiàn)明顯的沖動，想擼的沖動即可升級。

說明：這個階段禁欲不擼不射精，是為了讓身體性系統(tǒng)好好休息，加上健身鍛煉起到增強體質(zhì)的目的，只有身體健康才能有正常的性欲需求，不然體質(zhì)虛弱的情況下，身體是沒有過度的性欲，后期勉強自己練習，反而不利！

可參考：周一、三、五 健身，周二、四、六 心理脫敏，每天30分鐘就夠了。

若想成功，不找任何理由！

第二階段

經(jīng)過第一階段的調(diào)養(yǎng)生息，同時心理上對性刺激的適應性也大大提高了。

第二階段綜合練習，盡量模擬左愛時的刺激信號。

如視覺刺激、聲音刺激、JJ生理上的摩擦刺激。觸覺、嗅覺只能等以后有妹子了再適應了。

練習原理方法和第一階段一樣，不過一定要學會靈活增減性刺激信號，讓自己從低到高的去克服，去適應！

比如，擼的方式受不了，那就輕微的摩擦，慢慢提高刺激強度。

80%秒射的同學，多是看片擼管，缺乏知識、貪圖快感，導致的越擼越快，長期以來直到養(yǎng)成了射精過快的毛病。

我們這個階段，就是要反其道而行，從哪里跌倒從哪里爬起，重新一點點適應。

三年、五年、十年養(yǎng)成的棗泄毛病，3-5個月能明顯改善就很不錯了，所以你要做好心理準備，切勿急于求成！！

一個人，達到看片 + 名器（模擬女人YD的硅膠制品、可加熱、加潤滑，堪比真人?。苊棵?-2次的頻率，一口氣達到10分鐘以上，基本上可以算是成功了。要知道，很多自認牛B的人，用名器也就三五分鐘繳槍結(jié)束。我們一口氣10分鐘的目標，其實不算低了！

有妹子的，但不愿意幫你練習，或者兩地分居無法幫你練習的，只能先征服名器后，再找妹子做最后的適應練習了，一般適應個幾次就差不多了，真不行，可以用個外掛濕巾來增強一下自信心嘛。

目的：降低JJ敏感度到正常水準，同時學會控制射精感的來臨，能做到及時暫停，及時調(diào)整，多重攻擊！

方法：觀看唯美類型的片源，30分鐘左右的，有前戲情節(jié)的。

當男優(yōu)JJ被開始刺激的時候，咱也開始行動，抹上潤滑油或梵滋精油，用手或慢玩蛋開始輕微的摩擦刺激，一定要輕柔，讓JJ有個慢慢適應的過程。

看擼管視頻時當視頻中，開始抽送了，就開始加大刺激強度，具體可參考“慢玩蛋的脫敏練習手法視頻”。（等適應慢玩蛋了，可以使用更高強度、更逼真的慢玩名器。）

關(guān)鍵1：

當有一丁點的射精緊迫感時，立刻暫停一切刺激，包括暫停視頻播放。深呼吸30秒左右，待感覺過去了，再重復開始，這個時候要記住，一定要輕微的刺激開始，讓JJ有個二次適應的過程。（在JJ還處于半勃起狀態(tài)的時候恢復練習）

關(guān)鍵2：

不要查次數(shù)，而是算時間。如果查次數(shù)，會過多的把注意力集中到了JJ上和快感上，反而容易加快射精感的來臨。

關(guān)鍵3：

多用心留意體會射精緊迫感來之前，是什么感覺，多練習幾次后，盡量找到這個感覺，可以提前暫停，不要出現(xiàn)強烈的射精了再暫停，就晚了。

技巧1：

不要跟男U拼速度，不要幻想自己是男U，而是有一種跟他拼耐力、比時間的心態(tài)去練習。（其實男U一口能堅持10分鐘的也不多~ 關(guān)鍵是人家控制的好，快慢結(jié)合，換姿勢的時候就調(diào)整狀態(tài)了。）

技巧2：

JJ敏感度太高，堅持不過1分鐘的，可以在剛開始練習，甚至可以不擼，只是輕微的摩擦刺激，目的是讓JJ能接受長時間刺激而達到射精期，當適應后，再逐步提高刺激強度，可以配合擼動練習，一步步提高即可！

突破瓶頸的訣竅：

練習時，一定要以延長時間為總方針。

剛開始可以以5分鐘為目標，輕微的刺激能一口氣達到5分鐘后，穩(wěn)定幾次了，再提高刺激強度，再達到5分鐘了，再提高強度。

有人說了，他練習每次只能5分鐘就要進入射精期了，怎么能突破延長呢？其實也很簡單，你在4分鐘的時候，就暫停調(diào)整一下，然后輕微的刺激減小強度，就可以突破5分鐘，甚至達到6-7分鐘了。

就是這個延長時間提高的原理，一定要掌握了！

練習頻率：

每周3次左右，每次30分鐘以內(nèi)。（隔天健身、隔天綜合脫敏練習，健康的身體是基礎支持?。?/p>

關(guān)于射精：

這個問題很多人都存在疑惑，練習到最后到底射還是不射呢？

沒有標準答案，如果每次射，肯定有人身體受不了，每次不射，前列腺受不了，會出現(xiàn)漲痛的感覺。

果然哥的建議是，每周射精1-2次，在你練習狀態(tài)比較滿意，達到目標時間后，射精結(jié)束，也算給自己的一次獎勵吧。如果練習后不射精，一定要做幾組深蹲練習，緩解性系統(tǒng)充血的問題。

練習條件的重要性：

很多學生黨，或者集體宿舍住，練習條件受限，導致練習頻率無法保證，不得不說這個確實對練習存在很大的制約，導致成功率降低，盡量自己想辦法克服吧，或者等有條件了再練習。

創(chuàng)造完美的練習條件：

一個獨處的房間，無人打擾，放點輕柔的音樂，點上一支精油香薰，身心舒緩放松，在沒有任何壓力的情況下練習，是最好的！

當然了，若有妹子幫你做脫敏練習，效果好到爆表！

第三階段

能成功渡過第二階段的兄弟，基本上已經(jīng)算是成功了！

你學會了“靈活調(diào)節(jié)刺激強度，掌握了射精緊迫感來的感覺，可以提前暫停調(diào)整，同時經(jīng)過長時間的練習，JJ的敏感度也降低到正常水平。”

最后，可能還是會對實戰(zhàn)有點自信不足。這個都屬于正常心理擔心，果然哥當初在最后的實戰(zhàn)過渡階段，靠幾片濕巾導致自信爆棚，從此才走上和諧之路！

既然我們能從負到正，能從1分鐘到5分鐘，再到10分鐘，15分鐘…… ，現(xiàn)在無非就是最后的一個綜合挑戰(zhàn)而已，沒什么可怕的。一次不行，我們多來幾次，慢慢適應下就好了。

這個階段，分兩種情況：

1、單身，沒有妹子的，就繼續(xù)以你一個人的狀態(tài)練習吧，每周維持1-2次的射精頻率，也符合生理需求。

只是以后不要再求快了，完全根據(jù)喜歡的片子節(jié)奏進行，不到20分鐘，堅決不出貨！慢慢的養(yǎng)成良性的射精習慣，等最后有妹子了，再參考第2點適應一下就好了。

2、有妹子的，一定要多重視做足前戲。我們是左愛，不是發(fā)泄，重在雙方互動快樂玩耍，而不是三分鐘交貨各睡各的！

在前戲的時候重點觀察妹子的反應，目的就是讓她愉悅快樂嘛，女士優(yōu)先原則~

等到交戰(zhàn)的時候，前1-2分鐘輕柔一點進行，讓JJ適應一下YD內(nèi)的溫度和包裹，也讓自己的心態(tài)平和一點了再正常進行。記住，多學會享受玩耍的過程，三淺一深，六淺一深，快慢結(jié)合，等等，都可以玩的不亦樂乎，高潮迭起！

再重復一遍，享受過程、過程、過程！

經(jīng)過第二階段練習了，你應該已經(jīng)掌握了射精緊迫感來之前的感覺，當感覺快來了，就暫停一下，換個姿勢啦，或者擁抱親吻下拉，調(diào)整狀態(tài)后，再繼續(xù)。。

此階段，也是要有一定的頻率鞏固效果??！

有的人說出現(xiàn)反彈，時間變短了等等，多是因為練習頻率過低導致性奮度積累過高導致的。

重新養(yǎng)成一個好的習慣，需要2-3個月的堅持鞏固練習，當你能連續(xù)兩個月發(fā)揮都不錯，你還會擔心恐懼嗎？對不！

男U為什么比正常人要厲害，這和左愛頻率、性奮度高度有直接關(guān)系！很多男U入道前也都的菜鳥……

外掛輔助：

剛開始到實戰(zhàn)過渡階段，是可以考慮用下延時TT、或者延時濕巾之類的輔助一下，起碼心理上自信會增強，這個也很重要。有的人擔心會有依賴，這個擔心完全是多余的。

舉個例子，你第一次用延時濕巾可以擦一遍，發(fā)揮比較好了，滿意了，以后擦一點，慢慢減少用量就行了，直到完全不用。這有點像拐杖的作用，自信增強了，也就不需要外掛了！記得之前果然哥實戰(zhàn)階段就是擔心怕表現(xiàn)不好，用了濕巾輔助，那次做了20分鐘，自信爆棚。。（建立在脫敏練習的基礎上?。?。

我們不要一提到延時產(chǎn)品就排斥，我們這個階段用，是為了這輩子都不再用！只要對我們有用的，有正向意義的，為何不用呢？

成功秘籍：堅持、改進，再堅持，再改進！