光棍節特推：每個男人都應具有的性愛肌

時間：2025-02-21 01:54 作者：修身堂

20~30幾男人的性能力最強盛，可是，男性在40歲以后，性能力會身體的衰老而自然下降。于是，很多朋友就開始吃很多提高性能力的藥來維持性能力。這種方法是十分不可取的。一旦依賴上藥物，就會離不開。人體自身性能力水平會加速減弱。光棍節即至，為了讓大家告別單身這個稱號，小編今天特推大家練練肌肉-----性愛肌，助自己一臂之力。

從運動學角度講，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群統稱為性愛肌。加強這三個部位的練習，會大大提高性生活的質量。特別是40歲以上的中年男性在40歲以后，性能力因身體機能的衰老而自然下降。于是，有些朋友就開始吃很多提高性能力的藥來維持性能力。這種方法是十分不可取的。一旦依賴上藥物，就會離不開。人體自身性能力水平會加速減弱。

腹部

腹部是比較大的肌肉，40 歲以上的朋友在鍛煉腹部肌肉的時候，要更多注意其耐力練習。也就是需要在動作還原的時候，延長更久的時間。肌肉收緊時，控制在2秒，動作還原的時候，盡量保持在3-4秒的時間。40歲左右的男性也是腹部脂肪堆積最多的年齡段，腹肌相對較弱。選擇的動作最好由最簡單的平地卷腹開始，表層脂肪減少后再借助器械練習。在器械練習的階段要更多加強下腹的鍛煉。

腰部

腰部練習時候最好的動作是硬拉，硬拉動作難度相對較大。可以先用山羊挺身的動作打基礎，三個月以后，便可以開始進行硬拉動作了。腰部是性愛肌里面最關鍵的一個部位，但是如果沒有經過針對此部位練習過的朋友，一定要小心。因為40歲的朋友大多都有腰肌勞損的病癥。如果嚴重，可以先進行最簡單的彎腰挺身練習，動作要領是：身體挺直收緊腰部，屈髖，身體接近水平地面時停住，起身，反復進行。等腰部力量加強后再進行最有效動作的練習。

大腿肌群

大腿肌群包括大腿前、后側肌肉和臀大肌，深蹲練習一個動作就可以把這三個部位都鍛煉到。開始時可以，做徒手深蹲，三個月以后，便可以進行負重深蹲了。深蹲練習的好處是所有動作中，提高身體素質最快的一個動作，其強度也是最大的。增加大腿肌群的練習可以讓身體分泌出更多的雄性激素。對性能力的提高很有幫助。膝關節不好的朋友可以先做靜蹲練習，提高其力量后，再做負重深蹲。

這三個動作每周練習兩次，每次分別進行4-6組中等強度的練習。3個月后，性能力便會有很好的提高。而處在青年時期的朋友也應多加強這三個部位的練習，會讓夫妻生活更為和諧。

結語：大家有空的時候不妨多鍛煉鍛煉身體，一來可以強身健體；二來還能提高性能力，讓性生活越來越性福，何樂而不為呢？

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