中年男性如何有效提升性能力

時間：2025-02-12 14:42 作者：修身堂

每一個男人都希望自己擁有超高的性能力，這樣也可以滿足伴侶的要求。不過，當步入中年后，就能明顯的感覺身體狀況急速下降不說，就連性能力都跟著降低不少。在這些問題中，性能力降低就是最明顯、最讓人傷心的一個了。那么，對于中年男性人群，如何做能有效提升性能力呢？

緩解精神壓力

面對生活和工作的壓力，中年男性應當學會自我心理調節(jié)，對待問題的時候要進行冷靜的思考，避免出現鉆牛角尖的情況，減輕精神負擔，對于緊張的心態(tài)要爭取及時的進行調整和放松，對不安和焦慮的情緒要進行緩和與消除，緩解精神壓力，提高心情的舒暢度，那么，性壓抑的感覺也會隨之有所消退。

規(guī)律運動

中年男性在生活和工作中疲于奔命，常常讓自己身心疲憊，而堅持適當的體育鍛煉或者是持續(xù)的戶外活動，能夠對緊張的腦力消耗起到一定的調節(jié)作用，比如每天打打羽毛球，跑跑步，都可以起到運動健身的作用，同時還應當保持有規(guī)律的作息時間，擁有充足的睡眠。

鍛煉身體不僅可以使我們的外部線條更加美觀，同時可以達到讓身體更健康的效果，而且就算是對于性愛，也有著相當大的作用。在性生活中，男人一般在動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態(tài)，以實現更完美的性生活。

增加雙肩的力量和柔韌性：在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作1~2次。

腹部：腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

髖部和腹股溝的柔韌性：練習1：坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節(jié)。然后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有拉扯感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2~3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉扯感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2~3次。

改變不良習慣

中年男性已經具有了一定規(guī)律性的生活和飲食習慣，但是一些不健康的習慣要爭取避免或者進行改善，比如減少出去應酬的次數，對飲食、喝酒、抽煙都進行控制，尤其要避免酗酒，并且積極的進行戒煙會對身體起到極為有利的幫助作用，并且，良好的生活和飲食習慣對于性能力的提高也是很有幫助的。

熬夜：美國芝加哥大學社會學教授勞曼認為，熬夜讓很多人變得“性冷淡”。對男性而言，睡得太晚會影響陰莖勃起功能，破壞性欲。對女性而言，會讓皮膚、身材變差，降低性自信。

依賴色情片。臺灣一項研究發(fā)現，男人看情色片越多，越會為自己的性愛技巧擔憂。同時，色情片還會讓男性對刺激變得不敏感，勃起困難，迷戀自慰，忽視身邊的愛人。

晚餐過飽：晚飯吃太飽。很多現代人晚餐十分豐盛，不知不覺就會吃得太飽。法國性學家發(fā)現，性愛前吃大餐會降低性愛質量。因為吃得太飽，會讓人昏昏欲睡，大量血液進入胃腸幫助消化食物，身體其他部位血液的供應量就會相應減少，這會影響男性勃起和女性的性感受能力。

抱怨：美國金賽性研究所進行的調查顯示，經常相互抱怨的夫妻性愛次數會越來越少，把家庭瑣事帶到床上的夫妻感情更容易惡化。家庭財務狀況、孩子教育問題、家務分配等話題都會影響性欲。

創(chuàng)造和睦家庭

對家庭多關心，促進家庭的和睦與溫馨，能夠有效消除中年男性在生活和工作中的不良情緒，尤其是在男性出現性能力減退或者出現障礙的時候，妻子的寬容與理解，體貼和關隘能夠有效的消除丈夫的不安與顧慮，進行主動的治療。

排除疾病因素

當身體出現疾病的時候，要及時的進行治療，尤其是出現泌尿系統疾病時，更不能延誤，以免發(fā)生其他病情。

適當控制體重

減肥不當可能會傷害夫妻關系，甚至引發(fā)婚姻變故。美國北卡羅來納州立大學和得克薩斯大學科學家對20對夫婦進行了調查研究。這些夫婦中一方在兩年時間內至少減肥30磅(約合13.6公斤)，體重平均減輕 60磅(約合27.2公斤)。研究人員讓每對參試夫妻單獨回答了一個關鍵問題：“你認為減肥對夫妻關系有何影響？”結果發(fā)現，在減肥期間，如果夫妻不能同

時改善生活方式，那么減肥就可能會對夫妻關系產生“負面作用”，如減肥者會不停地嘮叨伴侶，甚至言辭苛刻，很容易導致夫妻關系緊張，進而讓雙方性趣大減。

新研究負責人林茜·羅姆博士表示，人們需要了解的是，如果一方需要減肥，那及時的交流溝通在保持健康夫妻關系方面可發(fā)揮舉足輕重的作用。除了減肥，生活上有很多壞習慣也會讓你的性趣大減。

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