男人怎樣戒煙有效十個(gè)方法很見(jiàn)效

時(shí)間：2024-12-05 03:42 作者：修身堂

眾所周知，吸煙對(duì)人體健康危害巨大，但還是不少男性平時(shí)有抽煙的習(xí)慣，特別是一些老煙民會(huì)因長(zhǎng)期抽煙肝臟受損甚至患上肝癌。而隨著現(xiàn)代人對(duì)健康意識(shí)的覺(jué)醒，越來(lái)越多的人加入到主動(dòng)戒煙的行列。對(duì)于長(zhǎng)期抽煙的人來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有掌握科學(xué)健康的方法，戒煙是很容易復(fù)發(fā)的，那男人最有效的十大戒煙方法有哪些呢？

1、消除焦慮情緒

如果日常吸煙是因?yàn)殚L(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)，那么在工作場(chǎng)所中應(yīng)拿走相關(guān)吸煙用具，最好可以放一些無(wú)糖果汁、口香糖和水果，這樣在煙癮犯了后可以轉(zhuǎn)移注意力。壓力過(guò)大時(shí)，可以多進(jìn)行幾次短暫的休息，或者做室外運(yùn)動(dòng)來(lái)消除一定的焦慮情緒。

2、增強(qiáng)戒煙意識(shí)

對(duì)于戒煙后失敗復(fù)吸的人，需要明確改變和吸煙有關(guān)的習(xí)慣以及不良工作環(huán)境，讓戒煙者會(huì)主動(dòng)想起戒煙的決心，只要意識(shí)堅(jiān)定，通常戒煙后幾天嗅覺(jué)和味覺(jué)會(huì)得到顯著提升。

3、公開(kāi)戒煙

自制力較差的人，可以通過(guò)公開(kāi)戒煙或者和朋友同事打賭的方式來(lái)約束自己，并爭(zhēng)取親朋的支持。

4、尋找替代方法

戒煙期間最重要的任務(wù)之一，是需要在可能受到引誘的情況下及時(shí)找到不吸煙的替代辦法，例如可以通過(guò)刷牙讓口腔產(chǎn)生不想吸煙的味道，或者通過(guò)與人交談轉(zhuǎn)移注意力。如果有晨起喝咖啡吸煙的習(xí)慣，則可以將咖啡變?yōu)楹炔琛?/p>

5、控制體重

長(zhǎng)期吸煙的人如果戒煙，體重會(huì)發(fā)生比較明顯的變化，可能會(huì)增加五到八磅不等。另外，新陳代謝基本速度會(huì)降低，而且為了替代吸煙，進(jìn)食量會(huì)大大增加，所以不少吸煙的人戒煙后體重短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，這時(shí)建議加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)量來(lái)控制體重增加的速度。飲食方面，可以多吃無(wú)脂肪、高纖維的食物，平時(shí)有饑餓感可以讓胃有一定飽腹感。

6、轉(zhuǎn)移注意力

在戒煙初期，復(fù)吸情況時(shí)有發(fā)生，所以這個(gè)階段可以多從事戶外活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，晚上盡量避免長(zhǎng)時(shí)間呆在電視、電腦面前，可以聽(tīng)音樂(lè)、健身來(lái)改變?nèi)粘Ｉ罘绞健?/p>

7、少參加聚會(huì)活動(dòng)

為了避免戒煙過(guò)程中受到引誘，最好少參加有吸煙者的聚會(huì)，直到覺(jué)得自己沒(méi)有太大煙癮后，再慢慢恢復(fù)這類(lèi)社交活動(dòng)。

8、丟掉吸煙用具

在戒煙過(guò)程中，如果看到打火機(jī)、香煙、煙灰缸等物品后，都會(huì)給戒煙者帶來(lái)視覺(jué)刺激，并且引誘再次吸煙，所以戒煙前就應(yīng)該將這些洗澡用具扔掉。

9、加強(qiáng)日常運(yùn)動(dòng)

戒煙期間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以提高情志興趣，并且可一定程度上削弱煙癮，特別是在戒煙時(shí)出現(xiàn)緊張不安情緒時(shí)，可以適當(dāng)進(jìn)行包括足球、籃球和游泳在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，這樣可起到鎮(zhèn)靜的作用。

10、經(jīng)受復(fù)吸考驗(yàn)

對(duì)于戒煙期間出現(xiàn)的偶爾一次復(fù)吸情況，不要過(guò)于沮喪，而是仔細(xì)分析復(fù)吸的原因，避免之后再次復(fù)吸。

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