如何鍛煉來改善性冷淡
“不舉”“性冷淡”者治療的一項配合鍛煉就是運動。女性運動目的――鍛煉腹部、腰部。運動1：PC肌收縮PC肌（骨盆底部肌肉群）鍛煉運動。
2025-04-16
如何鍛煉來改善性冷淡
時間：2025-04-16 03:54 作者：修身堂
“不舉”“性冷淡”者治療的一項配合鍛煉就是運動。
女性運動
目的――鍛煉腹部、腰部。
運動1：PC肌收縮
PC肌（骨盆底部肌肉群）鍛煉運動。在你排尿的中途，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續排尿，你感到這中間在收縮運動的肌肉就是PC肌。
性肌練習：先吸氣收緊PC肌，維持3秒鐘，然后呼氣放松。休息3秒鐘后再次收緊，這樣循環練習，直至感到肌肉疲勞。這個練習能增強私處肌肉的彈性和強度，使你對刺激更敏感，達到高潮也更容易、更劇烈。男人同樣適用哦！
運動2：肚皮舞
你想必看過肚皮舞娘的魅惑性感的表演吧。舞娘的骨盆不斷地上下運動和旋轉運動，使腰部以下的身體能移動自如。而靈活的肢體能增加做愛時的接觸面和摩擦力，提高快感。
性肌練習：胯部向前向上，收縮會陰；胯部向右旋轉，放松會陰。胯部向后向上，收縮會陰。胯部向左旋轉，放松會陰，持續多次。這其實是PC肌收縮的花樣版。
運動3：游泳
蛙式及蝶式游泳，必須運用到大腿及骨盆腔，能使腹部肌肉更結實有利。首先就贏在視覺。
性肌練習：還用說嘛，泳姿標準就是最好的練習。就找他教你游泳吧，一舉兩得啊。
男性運動
目的――鍛煉腰、背、胳膊及手臂、腿。平日可多做俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等。
推薦運動1：足球
性肌練習：各種做愛姿勢都很倚重腿部的支撐，如男人擁有足球運動員般強而有力的雙腿、穩重的下盆，便能輕松地應付各種刁鉆的花樣動作了。
推薦運動2：蛙式游泳
性肌練習：蛙式游泳可訓練雙腿及擴展胸部；而且游泳可提高肺活量，增強持久力。
推薦運動3：騎馬
性肌練習：可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。
推薦運動4：抻拉脊背
通常男人性生活之后，總覺得身體很沉、很酸，有種排解不了的疲倦感，不妨在性愛過后、睡覺之前做做抻拉脊背的運動。
性肌練習：背部挺直，雙手伸直，盡量向上舉，感覺像在把自己向上拔。
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