大姨媽期間怎么減肥 運動飲食兩不誤
女人來大姨媽雖然是一件很麻煩的事，但是也是有著很獨特的好處的，那就是大姨媽期間是很適合減肥的，今天我們就來一起看看大姨媽該怎么減肥。
2024-11-03
大姨媽期間怎么減肥 運動飲食兩不誤
時間：2024-11-03 21:18 作者：修身堂
女人來大姨媽雖然是一件很麻煩的事，但是也是有著很獨特的好處的，那就是大姨媽期間是很適合減肥的，今天我們就來一起看看大姨媽該怎么減肥。
大姨媽期間怎么減肥
一、飲食方面
1.減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。
2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
二、運動方面
1.經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2.經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示：經期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。
大姨媽期間節食減肥可以嗎
1、不要用節食來減肥
雖然對于減肥來說，少吃甚至節食是比較常見的方式，但是在經期這個比較特殊的時期，節食對身體的危害是很大的。女性在經期時本身就比較虛弱，需要補充營養，這時再進行節食的話，不僅沒有瘦身的效果，還會使身體變得更加虛弱甚至出現貧血的現象。所以在經期減肥不要用節食來進行。
2、來大姨媽也會長胖
雖說經期減肥不需要節食，但是不意味著可以亂吃哦。很多人說例假期間吃什么都不會胖，說是因為這段時間人體的新陳代謝加速，正因為此才會誤傳成：吃什么都不會長胖。但實際上，新陳代謝只比往常加快30%左右，所以也不是說吃什么都不長胖?
新陳代謝會加快但不會有那么多，加快百分之三十這程度太高了。一個可能的原因是經前由于激素平衡原因女性的體重會增加，體內增加水分所致。月經之后由于經血排出，乳房縮小，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，故而被傳說為吃什么也不會胖。
雖然大姨媽可以幫助女性成功減肥，但是減肥方法的選擇也是至關重要的，正確的減肥方式才能在不傷害到身體的情況下成功減肥，希望大家都可以重視自己的身體健康。
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