青春期女孩飲食要注意和痛經說再見

時間：2024-10-28 03:48 作者：修身堂

女孩在青春期中處于一種身心急速發展的階段，如果不能做好自身健康的保健工作，對將來的成長會造成很大的影響，下面我們就一起來看看青春期女孩如何才能健康飲食。

少女健康飲食

1、每天一定要吃早飯，早飯在一天的飲食中占用很重要的作用，如果經常不吃早飯，容易導致膽囊結石的發生，并且經常不吃早飯，還會造成營養不良，引起內分泌紊亂，出現很嚴重的后果。

2、飲食中不能天天只吃素菜，不吃肉食，肉食中主要含有蛋白質，素食如蔬菜水果中含有豐富的維生素，如果只吃蔬菜水果，很可能會導致體內蛋白質的缺乏，能量供應不上，影響身體健康，在飲食中，我們還要保持一些肉食的攝入，如我們每個星期要至少買一次魚吃，魚最好買新鮮魚吃，盡量不要吃烤魚，烤肉之類，因為烤魚，烤肉中有可能含有致癌因子，吃后影響我們的身體健康。

3、盡量少吃一些火鍋之類的食物，因為火鍋中的水一直都在煮，水煮時間長后水中的亞硝酸胺會增高，經常食用煮時間長的火鍋容易致癌，并且經常食用辛辣火鍋還會造成青春痘增多。

4、在每天吃罷飯的時候，我們可以適當地咀嚼一些口香糖。因為嚼口香糖可以讓我們口氣保持清新，但是經常嚼用口香糖可以讓我們的面部咀嚼肌更發達，使面部咀嚼肌變大，影響我們的容顏，一般在吃完飯后最好采用漱口和刷牙的方式清除口腔中殘留的食物，保持口氣清新。

5、要防止便秘的發生，在每天早上和晚上保證水果的攝入，因為水果中含有大量的纖維素，經常食用纖維素可以有效地防止便秘的發生，對皮膚也很有好處，能防止面部色素斑的發生。在食用水果的時候，最好不要榨汁，有的人喜歡喝果汁，這種習慣很不好，因為水果中含有大量纖維素，可以促進我們的腸道蠕動，防止便秘的發生，促進體內毒物的排出，還可減少面部色素斑的發生。

6、盡量少吃一些外面小攤上的燒烤等食品，因為這些食品可能致癌，并且還很不衛生，里面有很多空氣中的灰塵，而空氣的灰塵中含有很多的寄生蟲，對我們人體的健康非常不利，所以我們要遠離小攤食品。最好在家里吃飯，不僅可口，而且還很衛生，對我們的健康很有保障。

經前飲食有講究

1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。

可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。