女人生理周期也能健身 分時段更有效
女人在生理周期中如果可以規劃好自己的健身計劃，那么健身的效果真的是可以非常棒的，下面是小編就和大家一起來看看女人在生理周期中該如何健
2024-10-24
女人生理周期也能健身 分時段更有效
時間：2024-10-24 20:18 作者：修身堂
女人在生理周期中如果可以規劃好自己的健身計劃，那么健身的效果真的是可以非常棒的，下面是小編就和大家一起來看看女人在生理周期中該如何健身。
生理周期健身計劃
1、初期(月經開始第1-10天)
特征：
這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身項目：
應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
2、中期(第11-19天)
特征：
女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，開始減少，而孕酮分泌開始上升，體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。
健身項目：
應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
3、后期(第20-28天)
特征：
孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身項目：
除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住，運動是消除月經前不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。
經期護理要注意
1、清潔衛生
經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好;衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用;月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。
2、飲食有節
月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
3、調節情志
情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。
4、勞逸結合
經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
女性在健身之前應該要先做好自身的護理工作，在不影響健康的情況下進行健身才是最正確的，最后也希望大家可以注意身體健康，積極向上。
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