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這樣克服性恐懼你能夠更有節(jié)奏

時(shí)間：2024-10-19 15:24 作者：修身堂

性恐懼對(duì)于很多人來說都是很煩人的一件事，那么該如何克服性恐懼才是最正確的呢?今天小編就和大家一起來看看克服性恐懼的方法，希望對(duì)大家有幫助。

積極克服性恐懼:

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。

如果想對(duì)性恐懼進(jìn)行治療，首先應(yīng)該分析性恐懼產(chǎn)生的原因，找出問題產(chǎn)生的根源，然后根據(jù)原因選擇具體的治療方法。對(duì)于性知識(shí)貧乏的人，要幫助他學(xué)習(xí)一些基本的性知識(shí)，正如有學(xué)者所說的那樣：“愚笨和不安產(chǎn)生恐懼，知識(shí)和保障卻拒絕恐懼”。夫妻應(yīng)共同閱讀有關(guān)性知識(shí)讀物，了解女性的性心理和性反映等有關(guān)生理、心理知識(shí)。

對(duì)于曾經(jīng)不幸遭到強(qiáng)奸、性騷擾或有不良性經(jīng)歷的人來說，要及時(shí)全面地進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)和給予長(zhǎng)期的心理調(diào)節(jié)，幫助他正視那段經(jīng)歷，從傷痛中走出來，恢復(fù)其自信心和良好的社會(huì)功能。對(duì)于繼發(fā)于性功能障礙的患者，重點(diǎn)在于治療原發(fā)病。原發(fā)病治愈后，性恐懼很可能隨之消失。

此外，在性生活中還有一些注意事項(xiàng)。如男性要適當(dāng)克制自己急于求成的欲望，切戒粗暴魯莽。在性器官的接觸之前，應(yīng)溫柔、體貼，充分利用前戲調(diào)動(dòng)女性的性沖動(dòng)。動(dòng)作要緩慢、柔和，如一次不成，可多試幾次。女性要克服緊張、恐懼的心理，積極與男性配合，這樣才能使陰道肌肉松弛，便于性生活的順利進(jìn)行。

如果以上的嘗試均不能改變現(xiàn)狀，那么，就要求助于心理醫(yī)生，進(jìn)行專業(yè)的治療。“系統(tǒng)脫敏法”等行為治療是可以有效治療的方法之一。在心理醫(yī)生的系統(tǒng)治療后，大多數(shù)的女性能夠很好的面對(duì)性生活，擺脫恐懼，適應(yīng)這一人生的變化，從而帶來幸福與快樂。

要想享受婚后的幸福，夫妻應(yīng)共同努力。面對(duì)問題，不要埋怨。相互理解，相互支持。愿我們的夫妻們，齊心協(xié)力打敗性恐懼這一性生活的“攔路虎”。

對(duì)于伴侶而言，遇到任何問題都應(yīng)該要一起解決，你們是有依靠的，你們雙方都需要為對(duì)方負(fù)責(zé)，所以不要默默承受也不要逃避，為了自己也為了你的愛人，克服性恐懼吧。

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