少女月經(jīng)初潮一定要補(bǔ)鈣嗎多曬太陽(yáng)會(huì)更好

時(shí)間：2025-04-15 14:39 作者：修身堂

　　少女初潮以后，隨著卵巢發(fā)育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，從而促進(jìn)使體內(nèi)吸收更多鈣質(zhì)，并能使鈣質(zhì)在體內(nèi)停留較長(zhǎng)時(shí)間，這樣便消除了因缺鈣引起和各種不適現(xiàn)象。

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補(bǔ)鈣可以通過(guò)下列方式多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、奶及豆制品貝類(lèi)等。此外，在膳食中加入適量食用骨粉，這種骨粉的吸收率很高，對(duì)補(bǔ)充鈣很有效。

此外，雌激素的分泌對(duì)鈣質(zhì)吸收利用很大關(guān)系。因此，應(yīng)保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質(zhì)的食物有肉、蛋、魚(yú)、豆類(lèi)制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物，有肝、胚芽、糧谷等。

家長(zhǎng)和老師應(yīng)向初潮少女講授青春期生理、心理知識(shí)，避免她們驚惶失措，加重心理負(fù)擔(dān)。母親還應(yīng)主動(dòng)關(guān)心女兒月經(jīng)情況，提前預(yù)備月經(jīng)用品，避免讓其接觸冷水，注重保暖，經(jīng)期避免游泳等。保持良好情緒，學(xué)會(huì)寬容他人，防止因緊張與沖動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)疾病。

在月經(jīng)期間進(jìn)行輕度適量運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，對(duì)改善血液循環(huán)、減輕盆腔充血及小腹墜痛感有益，但應(yīng)避免參加劇烈體育運(yùn)動(dòng)，以防止經(jīng)血量過(guò)多，痛經(jīng)、腰酸等癥狀加重。

經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗外陰，避免受感染。據(jù)統(tǒng)計(jì)，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘因與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關(guān)。應(yīng)加強(qiáng)自我防護(hù)，使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾。

保證充足睡眠時(shí)間，食用營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化吸收的飲食，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、保持精力大有裨益。

少女月經(jīng)初潮補(bǔ)鈣很重要，部分少女月經(jīng)初潮時(shí)，會(huì)引起子宮肌肉或身體某些部位產(chǎn)生痙攣，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起全身抽筋現(xiàn)象，這是因?yàn)槁殉采形窗l(fā)育成熟，不能充分地分泌雌激素，從而使鈣質(zhì)的吸收利用受到阻礙，所以初潮前后應(yīng)注重補(bǔ)鈣。鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必須吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚(yú)肝油等。同時(shí)還應(yīng)吃一些富含維生素C和泛酸的食物，如新鮮水果等。還要常做做戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)。

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