飛碟一分鐘：一分鐘教你區分有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學
2025-03-09
飛碟一分鐘：一分鐘教你區分有氧運動和無氧運動
時間：2025-03-09 19:18 作者：修身堂
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運動區別。
如何區分有氧運動和無氧運動？
有氧運動和無氧運動的區分是根據運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據運動項目。
有氧運動
有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
（1）特點：強度低，有節奏，持續時間較長。
（2）種類：各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動項目。
（3）作用：氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身減肥的主要運動方式。
無氧運動
無氧運動是高速劇烈的運動，氧氣的攝取量非常低，由于速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝，在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
（1）特點：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
（2）種類：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、肌力訓練（健身房器械訓練）等。
（3）作用：局部肌肉塑形等。
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