飛碟一分鐘：一分鐘教你判斷自己是否缺鈣
任何一個了解鈣的重要的人，絕對不會讓自己缺乏它。鈣可以像母親一樣撫慰我們，也像鎮靜劑一樣使人放松，并且像氧氣罩一樣挽救人們的性命。既
2025-03-09
飛碟一分鐘：一分鐘教你判斷自己是否缺鈣
時間：2025-03-09 01:27 作者：修身堂
任何一個了解鈣的重要的人，絕對不會讓自己缺乏它。鈣可以像母親一樣撫慰我們，也像鎮靜劑一樣使人放松，并且像氧氣罩一樣挽救人們的性命。既然鈣對我們的身體如此重要，那么我們該如何判斷自己缺不缺鈣呢，下面來看一些判斷是否缺鈣的方法：
一、如何判斷自己是否缺鈣？
嬰幼兒童：多汗、易驚、倦怠、睡眠不安、夜驚、夜啼，體弱、常感冒、食欲不好，個子不高，手足抽搐、便秘、煩躁不安，前額突出、雞胸、下肢畸型、O型或X型腿、佝僂病、小兒麻痹、骨骼發育不良、牙齒不整齊、生長發育緩慢等。
青少年：骨骼生長不良、發育遲緩、牙齒發育畸型、患蕁麻疹、近視眼，注意力不集中，記憶力較差、易疲憊、學習成績不佳。
中老年：骨質疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙齒易出血、掉牙脫發、腰酸背疼、行走不便、頭暈失眠、肩周炎、關節炎、神經痛、動脈粥樣硬化、高血壓、心臟病、結石癥、糖尿病、易疲勞、困倦、早衰、性功能低下、老年癡呆、便秘、大腸癌、滲出性水腫、皮肢騷癢、皮膚老化和頭皮屑多。
孕婦：低血鈣、掉牙、腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮腫、產后關節痛、腰酸背痛、倦怠乏力、高血壓、骨質疏松、骨軟化癥、骨盆畸形、牙齒松動等。
二、如何科學補鈣？
1. 鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的，宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡，面粉宜發酵，以降低其中的植酸。
2. 補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收夜間處于峰值，因此，睡前補鈣效果更好。
3. 鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程，因此，補鈣需要長久、持續地服用鈣制劑。
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