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哪些運(yùn)動(dòng)可以提高性能力

時(shí)間：2024-12-05 11:36 作者：修身堂

哪些運(yùn)動(dòng)可以提高性能力

1、有氧運(yùn)動(dòng)

比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳等等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)有利于心血管的健康，也能增強(qiáng)血液循環(huán)，而男性血液循環(huán)較好，可有助于性功能的提高。另外，游泳運(yùn)動(dòng)也可幫助腦部釋放啡肽，這是一種可以帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。

2、提肛運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)的男性，勃起力度較好，性功能也較強(qiáng)。男人經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，在性生活時(shí)能讓女方獲得更多的刺激。在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)之前，需要多喝水，然后在排尿時(shí)可運(yùn)用該方法控制肌肉，具體如下：首先盡可能快速緊繃和放松括約肌，在膀胱內(nèi)尿液排空后，再盡可能擠出尿液，這時(shí)會(huì)感到腹壁也處于緊繃狀態(tài)。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天可以做五次，每次重復(fù)十遍，堅(jiān)持一段時(shí)間后，可明顯感覺(jué)生殖器更敏感，也能更好的控制高潮。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)其實(shí)是鍛煉恥骨尾骨肌，該肌肉就是小便過(guò)程中可強(qiáng)行停止排尿的肌肉。通過(guò)鍛煉該部位，能掌握射精的時(shí)間，從而達(dá)到性生活持久的目的。

4、深蹲

做深蹲能很好的鍛煉大腿、臀部、腰部等部位的肱四頭肌、臀大肌和豎脊肌，這可以增強(qiáng)臀部和大腿肌肉力量和持久力，有助于性生活時(shí)間的延長(zhǎng)。另外，經(jīng)常深蹲還可激發(fā)大量雄性激素分泌，進(jìn)而提升男人性欲。

5、俯臥撐

俯臥撐是日常健身中最常見(jiàn)的項(xiàng)目之一，而該項(xiàng)目可加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部力量，這樣在男性處于上體位時(shí)，能更好的運(yùn)用到腰腹部力量，可以讓性生活質(zhì)量大大提高。

6、仰臥起坐

同房時(shí)腹部肌肉會(huì)發(fā)揮比較明顯的作用，所以建議平時(shí)男性同胞可以多做仰臥起坐。正確的仰臥起坐方法是先呈仰臥位，再讓雙膝彎曲，雙臂緊扣于頸后或者是懷抱于胸前，之后緩慢的讓頭部帶動(dòng)雙肩一并抬起至離地面二十厘米，保持這個(gè)姿勢(shì)五秒鐘后，再重復(fù)幾次，次數(shù)以個(gè)人承受程度為佳。

7、肩部拉伸

通過(guò)日常進(jìn)行肩部拉伸，可以讓肩膀變得更加寬厚，而在同房采取各種姿勢(shì)時(shí)，肩部應(yīng)用到的頻率較多。具體肩部拉伸方法如下：首先將雙臂盡力往前伸直，再用右手抓住左手腕，之后讓雙臂放到頭的上方，再往后一直用力，直到腋窩處感覺(jué)到拉力后保持十秒，最后放松雙臂即可。建議每天重復(fù)做這套動(dòng)作三次，每次做兩套，堅(jiān)持一段時(shí)間可有效增強(qiáng)肌肉柔韌性。

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