正常男人多久射精？如何鍛煉腹式呼吸控制射精？

時間：2025-03-10 12:33 作者：修身堂

正常男人應該多久射精？由于缺乏性知識，很多男人都認為性生活時間越久越好。其實，正常的情況下，夫妻性生活時間大約5-15分鐘，當然，這不能最為標準的性生活時間。因為，每對夫妻的身體狀況、性生活習慣都不一樣、環境條件都不一樣，所以這個要因人而異。

當然在房事中女人是比較被動的而且性高潮也相對來得比男性慢，所以房事中只要男人掌握的控制射精的能力就能讓雙方都能享受到性高潮。那么，男人如何鍛煉空著射精能？腹式呼吸如何練習呢？

人類的許多生理功能都涉及到交感神經和副交感神經系統的支配與正常運行，而且它們之間往往處于一種此消彼長、相互交替與切換的關系，例如人們在工作時交感神經會特別活躍；而在性交時則是副交感神經主宰一切。如果這兩個神經系統的功能交換與替代順暢的話，那么人們無論是工作還是性愛都能得心應手，否則在床笫間就會顯得心有余而力不足。這時，最好的解決方法就是讓身心充分放松，以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。

這里介紹一種能夠促使交感神經與非交感神經功能交替更加順暢的“腹式呼吸”鍛煉法。它既可以強化神經系統效能，也能增強勃起能力、膨脹力甚至還能改善性欲。古人很懂得運氣固精之法，而且強調在實施腹式呼吸吐出深長的一口氣時要不斷叩齒、抬頭注目、左右巡視、收縮腹部。怒目圓睜、四處張望為的是轉換氣氛、轉移注意力，以使性中樞平靜下來，那么PC肌自然也就松弛了。若每天勤練仰頭止息之法而不間斷，則有助于控制射精過程，有助于養生。

如何練習腹式呼吸

1、取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

2、腹式呼吸關鍵在于練習的頻率、持續性。

每天多次短而密集的練習，比每天只做一次長時間的練習來的更重要，原因如下：

（1）頻繁的練習腹式呼吸，可以打斷每天隨著時間流逝而積累練習壓力的不利狀況。

（2）腹式呼吸沒有持續練習，效果會退步。所以短而多次的練習，才容易養成習慣。

（3）一次長時間的練習，很難維持專注，所以幾秒鐘的高品質腹式呼吸，目標容易達成，練習的人容易有成就感，也不會厭煩而抗拒練習。

3、如何檢驗自己腹式呼吸合格？

下腹有漲的感覺，手指戳會感覺由軟到硬。同時氣息能自己控制住，沒有噴涌的感覺。最重要的是感到舒坦，全身放松，感到暖暖的。就好像武俠小說中說的氣沉丹田，雖說有點玄乎但確實這個感覺。

另外，除了鍛煉控制射精，也可以通過飲食來調理：

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1、少食辛辣、刺激、溫燥過度的食品，以及生冷性寒、損傷陽氣的食品，如各種冷飲、芝麻、牡蠣肉、河蚌、海松子、水芹菜、萵苣、苦瓜等。