怎樣克服恐艾心理方法有哪些

時間：2024-10-16 16:12 作者：修身堂

恐艾癥是給很多人形成了頑固的心理陰影，時時刻刻害怕自己患上艾滋病，需要積極地進(jìn)行調(diào)節(jié)。那么，怎樣克服恐艾心理？

1．每天洗澡，注意衣著和儀容的整潔、美觀，懂得欣賞自己和意識自己的存在感。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛、自尊、保持心理健康之故，注重個人儀容和衛(wèi)生。這個千萬不能和有強(qiáng)迫型恐艾的恐友為了滿足自我心理的圖騰儀式（為了干凈才沒有病毒），從而強(qiáng)迫行為的去進(jìn)行洗澡無關(guān)。這樣的洗澡只是為了讓恐友們在流水環(huán)境中保持愉悅和自我的存在意識。

2．飲食要有節(jié)制，起居、運(yùn)動、睡眠都定時。恐友們很多喜歡熬夜，像老師一樣，老師是為了工作，而你們呢，僅僅是為了打發(fā)無聊或者拿著時間亂搜去滿足自我的焦慮補(bǔ)償。這個可不是正確的，以前曾經(jīng)寫過一篇文章《談恐艾脫恐的三要素》，里面有一個是規(guī)律，這里再強(qiáng)調(diào)一下，規(guī)律很重要。規(guī)律決定了臟器的功能水平，和癥狀產(chǎn)生關(guān)系不小。

3．增加自己戶外活動的時間。比如說去整理花園、菜圃是最佳活動之一，如果沒有這個的話，自己出去走走也是挺好的。此外，平日外出不妨試著多走路，花時間觀察四周的人物、景象；閉起雙目，打開心眼，靜聽世界的生命之歌。感受一下自己在這個世界上的位置，和自己平時煩惱煩躁時候的感覺是不是一樣的。

4．每天規(guī)定自己有一段時間鋪床疊衣，把家里打掃整潔，使一切井井有條。這個有可能會引起強(qiáng)迫的反作用，但是這樣做的目的，只是為了不要讓自己無所事事，或者把多余的事情花在網(wǎng)絡(luò)上，特別是為了了解恐艾而反復(fù)的搜索網(wǎng)絡(luò)脫恐論壇。

5．走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房鍛煉，都是最有效的抵抗恐艾和轉(zhuǎn)移注意力的秘訣。從神經(jīng)學(xué)來說，運(yùn)動時腦中所分泌的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗郁藥物一般，能減輕憂郁，雖然效果沒有藥物那么明顯，但是總比不運(yùn)動好一些。運(yùn)動不只可健身，增加免疫力，同時也使你的心理堅強(qiáng)起來。想必增加免疫力這幾個字，讓恐友們感覺到是非常在乎的吧。

6．接受專業(yè)治療。如果抑郁傾向比較嚴(yán)重，甚至影響了自我社會功能和影響了家人的正常生活，那么這時候需要用藥，藥物治療可以幫助你恢復(fù)腦中的生化平衡，說得直白點，就是大概兩三周就可以控制恐友的情緒，但是畢竟藥物不能代表一切，藥物是在情緒無法控制的不得已選擇；最主要的還是恐艾干預(yù)治療體系，可以幫助你發(fā)展情感智慧，學(xué)習(xí)許多分析與解決問題的技巧，兩者都能有效地改善你的心境，增強(qiáng)活潑的生命力。

恐艾癥是一種很不好調(diào)節(jié)的心理，無論是什么樣的理由無法擺脫，最好是到醫(yī)院進(jìn)行檢查，由權(quán)威的說法保障，慢慢進(jìn)行調(diào)節(jié)也不遲。

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