怎么消除恐艾心理具體怎么做

時間：2024-10-16 16:15 作者：修身堂

恐艾心理是危害性很大的一種心理，如果經過了檢查，仍然無法釋懷的，就要從心理層面上進行調節了。那么，怎么消除恐艾心理？

1、暗示法

恐艾的時候會有波動，波峰波谷，這個恐友對自己應該比較了解。選準最佳的波谷時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，結合您所學到的系統艾滋病精華知識，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。另外還有一些定點的重復動作，比如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等，也是建立在暗示上的一種注意力轉移。

2、換境法

固定的環境會使恐友逐漸失去興趣，所以會將大量的注意力放在網絡上學習艾滋病知識，每天在網絡上瀏覽各種恐友開的脫恐網站，繼而吸收到有毒的言論，并且引發新的一輪恐懼問題。適當地變換一下生活環境，可以刺激人的新奇。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。特別是我們成都市恐艾干預中心開辟了青城山峨眉山旅行脫恐之旅，里面涵蓋了醫院或疾控檢測，專業醫師陪護以及恐艾干預，三合一的強化脫恐方法，目前已經幫助到了不少恐友脫恐。

3、隨境法

這幾天在中科院學習臨床，北六院的專家講臨床心理中的防衛機制，講到了一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們。也許這個看似和森田療法有一定的共通之處，但是還是需要認真的去有階段的去學習。比如說結合臥床。

4、放松法

艾滋病恐懼癥患者最常用的工具是電腦或者手機，實則這不僅傷害自我身體，也是加重心理負擔。有時間還是得選擇另外一種的自救方式。比如選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。在重復呼吸的同時，再將老師所告訴的一些系統原理拿出來對比判斷，這個時候所能起到的效果是不錯的。

5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當艾滋病恐懼癥患者在網絡上亂搜受到驚嚇或處于對艾滋病初期癥狀恐慌的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。自嘲雖然不算是一種幽默，但是在這里也可以體現為一種恐艾干預的幽默表達方式。

消除恐艾癥的方法有很多，如果特別嚴重的話，也不要太著急，慢慢的進行調理就好了。另外，要注意以后避免發生高危性行為。

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