練習瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎？
瑜伽是很多女性非常喜歡的運動，可以減肥健身，也可以塑造形體，但是你知道嗎，瑜伽對于治療痛經(jīng)也有功效哦!是不是很意外呢?快來了解一下
2025-02-13
練習瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎？
時間：2025-02-13 03:45 作者：修身堂
瑜伽是很多女性非常喜歡的運動，可以減肥健身，也可以塑造形體，但是你知道嗎，瑜伽對于治療痛經(jīng)也有功效哦!是不是很意外呢?快來了解一下吧，以下的瑜伽動作都非常簡單，可以幫你解決痛經(jīng)問題哦!
貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后唿氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節(jié)向內回收。這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然唿吸。做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調。
嵴柱扭轉
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側扭轉，而且從腰部開始身體就要向后扭轉，然后再換個方向重復。這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節(jié)月經(jīng)不調的作用。
束角式
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側，然后再唿氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關節(jié)。前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。月經(jīng)周期的不規(guī)則的姐妹做這個動作就很有幫助了，還可以使卵巢發(fā)揮正常功能。
以上的瑜伽動作對于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調，改善卵巢功能方面都很有功效，即便是沒有痛經(jīng)癥狀也可以用來養(yǎng)生保健，預防婦科疾病。月經(jīng)期間做些舒緩的運動也是很有好處的， 有助于血氣運行緩解經(jīng)血不暢、痛經(jīng)問題。
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