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月經(jīng)期間吃什么水果好月經(jīng)期間吃什么菜好

時(shí)間：2024-12-24 15:42 作者：修身堂

月經(jīng)期的女性身子格外嬌弱，在飲食上要特別小心，決不能盲目飲食，否則會(huì)極大地影響健康。那么月經(jīng)期間吃什么水果好?月經(jīng)期間吃什么菜好?下面就一起來具體了解一下，不要錯(cuò)過咯。

月經(jīng)期間吃什么水果好

1.蘋果

蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質(zhì)，且屬于溫性食物，非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖，經(jīng)期可在早餐后吃一個(gè)蘋果，還能一并改善經(jīng)期便秘的狀況，對(duì)身體很有好處。女性覺得疲勞或抑郁時(shí)，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發(fā)精神，生活壓力大且經(jīng)期情緒低落的女性不妨一試。

Tip：體質(zhì)較弱且經(jīng)常痛經(jīng)的女士不能吃過多。

2.櫻桃

談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補(bǔ)經(jīng)期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強(qiáng)體魄，防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。論其他營(yíng)養(yǎng)成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能激活消化系統(tǒng)，除去體內(nèi)濕氣，對(duì)健康有益。

Tip：櫻桃吃得太多容易鐵中毒，需要控制食量。

3.榴蓮

作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經(jīng)期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果，可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，適合體質(zhì)偏寒和痛經(jīng)的人食用。

Tip：榴蓮不宜多吃，否則會(huì)上火，使身體燥熱。

其實(shí)水果大多對(duì)身體無害，但在這段特殊時(shí)期，女性會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的情況，所以要盡量避免吃一些性寒的水果，以免氣血不暢。比如：西瓜、香蕉、柿子等等。身體虛寒的婦女更是要注意忌口。與之相對(duì)的性溫或性熱的水果經(jīng)期內(nèi)是可以食用的，如甜橙、石榴、葡萄等等，不僅能夠補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分，而且還能解乏解渴，為健康保駕護(hù)航。

月經(jīng)期間吃什么菜好

1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的肉類

羊肉、魚肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質(zhì)含量高的肉類應(yīng)該是料理的主要材料。來自動(dòng)物身體上的活肉不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，利于經(jīng)血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

Tip：注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。

2.微量元素和礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜

時(shí)令鮮蔬不僅鮮美可口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減輕經(jīng)期的疲勞感，對(duì)身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面，蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過大的女士應(yīng)該多多食用。

Tip：最新研究表示，低脂蔬菜可能對(duì)緩解痛經(jīng)癥狀有幫助。

3.補(bǔ)血活絡(luò)的蛋類

蛋類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含機(jī)體必備的氨基酸、蛋白質(zhì)還有鈣、鐵等無機(jī)物和多種維生素，在補(bǔ)血活絡(luò)和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻(xiàn)。經(jīng)期的女性會(huì)因下體出血而流失大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，因此吃一些蛋類是有必要的。

Tip：例假結(jié)束后的幾天內(nèi)，也應(yīng)堅(jiān)持食用。

特別推薦：烏雞湯

烏雞，歷來被奉為婦科一大圣藥，從古代流傳下來的經(jīng)典醫(yī)書中，大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個(gè)體，易氣血兩虧，而烏雞具有很好的滋陰補(bǔ)氣、調(diào)和腎脾作用，且老少皆宜，沒有太多飲食方面的禁忌，燉湯食用再合適不過。

在燉烏雞湯時(shí)可放一些配料來鞏固雞湯的補(bǔ)血效果，比如：紅棗、生姜、花旗、當(dāng)歸等等，但在月經(jīng)期間，不能食用有中藥成分的配料。

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