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男性如何正確提肛 男性正確提肛的方法

時(shí)間：2024-12-12 17:27 作者：修身堂

男性如何正確提肛？男性正確提肛的方法是什么？對(duì)于提肛運(yùn)動(dòng)的做法，網(wǎng)絡(luò)上一搜一大把，各式各樣，五花八門的，讓人眼花繚亂，難辨真假，練不對(duì)反而會(huì)越練越廢。那么男性如何正確提肛？男性正確提肛的方法是什么？下面就一起來(lái)具體了解一下吧。

男性如何正確提肛 男性正確提肛的方法

男性如何正確提肛

首先，分享提肛運(yùn)動(dòng)怎樣做才是最正確的做法，做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一步就是要找到提肛的感覺(jué)，這里講找到提肛的感覺(jué)，不是通過(guò)眼或手找到，而是通過(guò)意念鎖定。

大家千萬(wàn)不要給意念鎖定想的太玄乎，其實(shí)很簡(jiǎn)單的，就是在大腦中想著將肛周肌肉提起，感覺(jué)就像憋大便的感覺(jué)一樣，只要在腦子里一想，肛周肌肉就響應(yīng)，瞬間提起或放下。

如果這樣你不能找到提肛運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，這里告訴你個(gè)最為簡(jiǎn)單的方法，可以在蹲大號(hào)時(shí)，突然憋住不讓大便，這種憋住不讓大便肛周肌肉提起的感覺(jué)，就是提肛運(yùn)動(dòng)中，將肛周肌肉提起的感覺(jué)，這種感覺(jué)只要多進(jìn)行訓(xùn)練幾次，就能記住。

當(dāng)找到提肛感覺(jué)后，就可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，正確的做法是在訓(xùn)練前，先排空大小便，將肛周肌肉提起三秒左右后，放松一秒，然后，再將肛周肌肉提起三秒左右，在放松一秒，如此重復(fù)，一個(gè)提起三秒，一個(gè)放松一秒，為一次，12次或24次或36次為一組。

根據(jù)個(gè)人情況而定，每天在不同時(shí)間段進(jìn)行多回，每回3-5組，以感覺(jué)肛周有輕微疲勞感為度，如果感覺(jué)肛周肌肉過(guò)于疲勞，通過(guò)按摩會(huì)陰穴進(jìn)行緩解，按摩會(huì)陰穴的方法，在后面分享的課程中有詳細(xì)分享。

對(duì)于剛開始練習(xí)者，先從12次每組開始，每天在不同時(shí)間段進(jìn)行3-5回的訓(xùn)練，每回之間至少間隔30分鐘，每回進(jìn)行3-5組，每組之間間隔10秒左右，以不感覺(jué)肛周肌肉過(guò)于疲勞為度，如感覺(jué)肛周肌肉疲勞，應(yīng)通過(guò)按摩會(huì)陰穴進(jìn)行緩解。

隨著動(dòng)作掌握的熟練自如，以及訓(xùn)練的深入，逐漸的將12次每組增加到24次每組、36次每組，每次提起的時(shí)間有原來(lái)的三秒，增到到5秒、10秒、20秒，甚至是更長(zhǎng)時(shí)間。

當(dāng)然，這個(gè)提升的過(guò)程，需要根據(jù)個(gè)人情況循序漸進(jìn)的進(jìn)行，還是以感覺(jué)肛周有輕微疲勞感為度，如果感覺(jué)肛周肌肉過(guò)于疲勞，應(yīng)通過(guò)按摩會(huì)陰穴的方法進(jìn)行緩解，如果通過(guò)按摩會(huì)陰穴的方法不能有效緩解的話，可以休息一兩天后，當(dāng)不怎么疲勞后，在進(jìn)行練習(xí)訓(xùn)練。

切記不可過(guò)度練習(xí)訓(xùn)練，那樣只會(huì)適得其反、事與愿違，不僅會(huì)使訓(xùn)練效果不理想，還極有可能帶來(lái)不必要的傷害和危害。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

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