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固腰強腎操每一招的功效都不一樣

時間：2024-11-08 22:06 作者：修身堂

強腎操（又名性體能鍛煉操），根據中國古代導引、吐納、按摩等保健養生術，經科學組合，突出健身強腎疏肝健脾的作用，對腎、背、腰、臀、腿的力量、耐力、柔韌度等指標效果尤為突出，下面就跟著小編一起來了解下吧。

固腰強腎操

第一式、叩齒吞津：全身放松，口唇徽閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度。固齒健齦、健脾養腎、強骨益腦、聰耳明目。

第二式，鼓漱華池：口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前后蠕動。當津液生出后要鼓漱有聲，共36次。潤五臟、健脾強腎

第三式、赤龍攪海：舌在口腔內舔摩內側齒齦，由左至右、由上至下為序劃兩個9圈；然后，舌以同一順序舔摩外側齒齦兩個9圈；共計36圈。具有健脾養胃之功效，同時還具有濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。

第四式、吹字功：雙腿打開和肩同寬，雙手手背輕搓腎的位置，在背后慢慢下蹲，同時氣聚丹田，發出吹字音，同時雙手抬起向前，發出吹字之后慢慢起來還原。具有強身補腎的功效，對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用。

第五式、嘻字功：雙腿打開和肩同寬，全身放松，口微張，露牙，發出嘻字音，同時雙手抬起打開向上，手心向上，手肘先前，手心面向自己，由面部胸部腹部依次向下，還原。調理三焦。對耳鳴、眩暈、脾胃不和等有一定的防治作用。

第六式、攢拳怒目增氣力：兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳置腰間，拳心朝上，大拇指在內。左拳向前方緩緩擊出，與肩同高，目視左拳，左臂內旋，由拳變掌，虎口向下，目視左掌。左臂外旋，肘關節微屈，由掌變拳，拇指在內。左拳屈肘微收于腰間。強腰補腎，強筋健骨。

第七式、兩手攀足固腎腰：雙腿打開和肩同寬，屈膝，兩手指尖相對放于腰部，兩膝挺直，雙手向前向上舉起，手心向前，屈肘兩手向下，指尖相對，手臂外旋，手心向上，兩手掌指有腋下后插，有脊柱兩側向下磨運至臀部，上體前附，手向下磨運至腳面。抬頭目視前下方，稍停由手臂帶動上半身的動作起身還原。增強腰背部肌肉力量，同時具有強腎健體作用。

第八式、打躬式：雙手緩緩舉起放于后腦，身體前屈的時候握住雙耳，深呼深吸。具有壯丹田之氣，強腰固腎的功效，還有改善聽力作用。