產后縮陰鍛煉的方法 四種常見方法介紹
產后縮陰選擇對方法很重要，因為有些方法是存在風險的。那么，產后縮陰鍛煉的方法？1)盆底肌肉鍛煉鍛煉骨盆肌肉。深呼吸，收縮肛門的肌肉，保
2024-11-05
產后縮陰鍛煉的方法 四種常見方法介紹
時間：2024-11-05 23:39 作者：修身堂
產后縮陰選擇對方法很重要，因為有些方法是存在風險的。那么，產后縮陰鍛煉的方法？
1)盆底肌肉鍛煉
鍛煉骨盆肌肉。深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行。
2)收肛提氣
此法有助于增強盆腔處的肌肉張力。可以選擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一樣，反復練習不得少于一百次。當操作熟練之后，在平時的時間段也可以進行鍛煉。在多次訓練之后，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚，病癥也將得到良好改善。
3)屏住小便
此法來自國外，也能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時候，憋住尿，稍作停頓再進行排泄動作。多次訓練，就會發現松弛癥狀有明顯改善。
4)走貓步
像古代纏小腳的婦女、走“水蛇步”的女性以及那些平時行走姿勢像貓的女性，她們走路時大腿內側、會陰部的肌肉都處在收緊狀態。長時間下來，這些部位得到了持久、良好的鍛煉，對兩性生活很有幫助。
注意：鍛煉縮陰需要長期堅持才會起到效果，短時間內很難讓產后媽媽松弛的陰道得以有所改變，另外對于產后比較忙碌的媽媽們而言，堅持鍛煉時間并不充裕，所以關于鍛煉縮陰雖然需堅持，但還是得根據自身情況而定。
至于按摩縮陰屬于中醫縮陰的一種。怎么按摩才能縮陰呢?按摩縮陰之承扶穴，承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方。經常按壓可以強化陰道的收縮力，增加對性的感受力，所以中醫也利用刺激這個穴位來治療性冷感。
方法：背挺直，肛門夾緊，慢慢吸氣，用拇指以外的四根指頭按壓此穴，往上按壓6秒鐘時，將氣吐出，如此重復10次，每天早晚各做10次。
注意：按摩縮陰雖然有一定的作用，但是和鍛煉縮陰一樣也是需要長期堅持，另外如果對于人體的穴位把握不到位依舊起不到縮陰的效果。
產后女性的私處本身就處于恢復的階段，一定要等到完全康復之后，再進行縮陰鍛煉。
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