如何強腰壯骨 飲食鍛煉兩不誤
到了冬季，注重養生的人都知道是強腰壯骨的時候了。骨骼是人體最重要的組成部分，骨骼越強壯，身體就越結實，生活才更健康，下面就跟著小編一
2024-10-31
如何強腰壯骨 飲食鍛煉兩不誤
時間：2024-10-31 10:09 作者：修身堂
到了冬季，注重養生的人都知道是強腰壯骨的時候了。骨骼是人體最重要的組成部分，骨骼越強壯，身體就越結實，生活才更健康，下面就跟著小編一起來了解下吧。
強腰壯骨的食物有哪些
1、牛腱子，牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。
2、鹿茸，鹿茸中含有磷脂、糖脂、膠脂、激素、脂肪酸、氨基酸、蛋白質及鈣、磷、鎂、鈉等成分，其中氨基酸成分占總成分的一半以上。李時珍在《本草綱目》上稱鹿茸“善于補腎壯陽、生精益血、補髓健骨”。
3、馬肉，肉質鮮嫩，脂肪較少，中醫認為，馬肉具有養肝，補腎，補氣，健脾養脾，提高免疫力，補血，強筋壯骨的功效，且含有獨特的鮮香味道和豐富的營養價值。
4、三七，根莖和肉質根為名貴之中藥，有止痛鎮痛，活血化瘀，止血，強筋壯骨的功效，為治療跌打損傷之主要藥物。花、葉亦有清熱之效。
5、鱷魚肉，鱷魚肉不但味美，而且能補氣血、壯筋骨、治哮喘，對慢性咳嗽、消渴病（糖尿病）也有顯著療效。鱷魚膽具有清熱解毒的多種功效，可治 骨癌、肝炎、肝癌、膀胱癌、中心性視網膜炎等。
強腰壯骨該如何鍛煉
俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，所以大寒養生操非常注重腰腿練習，運動量、運動強度也都偏大。
具體方法：
1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上。
2.下巴內收、百會上頂，帶動身體跪立起來。
3.重心移至右腿，左腳向前踏地，身體中正，目視前方。
4.重心后移，臀部坐于右腳跟上，上身后仰，兩手順勢支撐于身體兩側。
5.左腳緩緩向前踢出，腳背繃直，古稱“搜襠腿”。
6.盡力勾左腳尖，體會腿后側伸展的感覺，古稱“翹剪式”。
7.屈左腿并盡力向胸前收回，動作略停。
8.左腿伸直，左腳向前上方蹬出，力達腳跟，古稱“海底針”。
9.左腿收回胸前、下落，還原成跪立姿勢。
10.進行對側練習，左右各做三遍。
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