這么做丁丁更堅挺 補充能量很關鍵
丁丁持久是很多男人的目標，但是如何才能讓丁丁變得堅挺也是一個值得思考的問題，今天小編就帶大家來一起了解下讓丁丁變得堅挺的方法。日常訓
2024-10-18
這么做丁丁更堅挺 補充能量很關鍵
時間：2024-10-18 15:12 作者：修身堂
丁丁持久是很多男人的目標，但是如何才能讓丁丁變得堅挺也是一個值得思考的問題，今天小編就帶大家來一起了解下讓丁丁變得堅挺的方法。
日常訓練
1、早晨醒來和訓練之后注意補充能量
在艱苦訓練的同時，你需要增加熱量，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼 博士說，早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點心。
2、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
3、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
4、不要反復做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉，并且鍛煉可以提高性能力。
丁丁保健操
第一節(jié)：用你的左手輕輕的握住丁丁的根部，然后用你右手的大拇指溫柔的揉搓陰囊的前部;
第二節(jié)：盡量的讓丁丁與你的腹部緊貼，然后用你左手的食指和中指成"V"型張開輕輕的壓在丁丁上，右手同樣動作輕壓在左手和丁丁上，向前輕推;
第三節(jié)：用你的右手輕握住丁丁的根部，然后將你的左手保持螺旋狀在丁丁上做由上而下的運動;
第四節(jié)：讓你的丁丁保持在一個狀態(tài)，然后將你的雙手伸平，兩手手心相對的輕搓你丁丁的根部;
第五節(jié)：同第二節(jié)一樣，首先將你的丁丁盡量的與你的腹部緊貼，然后用你右手的食指輕輕的按壓龜頭根部;
第六節(jié)：用你的左手將丁丁固定住，然后用你的右手的食指輕輕的按壓龜頭根部，并用右手拇指輕輕的按壓龜頭冠前邊緣，并輕輕搓動;
第七節(jié)：在講解這個動作之前，要提醒大家保持丁丁和肛門的清潔和濕潤，做法是：左手握丁丁根部向上輕提，右手食指輕輕肛門內(nèi)進入，動作要輕慢，要充分潤滑。
第八節(jié)：用你的左手握住丁丁向上輕提，用右手掌根部輕柔大腿根部。兩側(cè)各20次。左手握丁丁根部向上輕提，右手四指成曲狀，用右手四指中節(jié)輕壓陰囊根部和肛門中間部。
以上就是讓丁丁持久的方法了，但是如果要有效果的話大家還是需要多堅持的，你要相信你現(xiàn)在的努力不會白費，一切都會在日后給你回報。
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