鍛煉性能力最好的五種方式強推薦
有性生活經驗的人都知道，進行性生活是一件非常耗費體力和精力的事情，需要的不僅要有技巧，還要有強壯的身體和持久的耐力，下面就跟著小編一
2024-10-08
鍛煉性能力最好的五種方式強推薦
時間：2024-10-08 21:00 作者：修身堂
有性生活經驗的人都知道，進行性生活是一件非常耗費體力和精力的事情，需要的不僅要有技巧，還要有強壯的身體和持久的耐力，下面就跟著小編一起來了解下吧。
鍛煉性能力的方法有哪些
一、增加雙肩力量的動作
增加雙肩力量的動作，不單單能夠增加男女雙肩的力量，而且還可以有效地增強身體的柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。
為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
二、鍛煉腹部肌肉的動作
現在很多男人都希望自己的腹部能夠有幾塊肌肉，除了顯得身材比較健美之外，更重要的是男人腹部的解剖是愛愛時最重要的肌肉。
鍛煉腹部肌肉最常用的動作就是仰臥起坐，仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。
三、增加髖部和腹股溝柔韌性
在有了力量和肌肉之后，就是要增強身體的柔韌性了，先要實現這一目的可以通過下面的這種練習：坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。
然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
四、鍛煉控制力道和速度
在兩性生活中，要想性生活的質量提高，靠蠻力是不行的，要讓愛愛的速度和力度都在一定的范圍之內，這就需要多做點前后運動。
由于它類似活塞在筒體中的運動，所以可刺激陰道前壁、子宮口等部位，這種運動本身很單一，為了加深情感的氣氛，需要有運動速度、深度等的技巧，正常位時這種前后運動近于水平，此時，把子宮推向頭部方向。
女性全身擺動等運動都有助于提高興奮的程度。女性也可以對應男性的蠕動做前后運動，但一般不能像男性那樣自由靈活。
五、鍛煉男人勃起的掌控力
練習這種能力通過的聯系就是凱吉爾式練習，起初的目的是幫助你女性增加膀胱的控制力，后來逐漸發現也有利于男人的性勃起。
這種練習有三種基本方法：
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日后，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10。
第二種練習：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習：想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
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