提高性能力運(yùn)動(dòng)方法仰臥抬腿可以試試

時(shí)間：2025-04-17 10:00 作者：修身堂

　　性能力下降是可以提高的，最不應(yīng)該使用的方法是吃壯陽藥，不僅會(huì)加速性能力下降，而且長(zhǎng)期服用對(duì)身體危害大。采用提高性能力運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行鍛煉，則不用擔(dān)心這方面的影響。

第一：深蹲或半蹲

無數(shù)個(gè)專家或者健身教練提過，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，強(qiáng)有力的向陰莖泵血，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對(duì)場(chǎng)地沒要求，在家隨時(shí)可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會(huì)覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。

蹲之前活動(dòng)一下膝蓋，蹲的時(shí)候重心向后，膝蓋盡量不要超過腳尖。速度可快可慢，慢就側(cè)重鍛煉及耐力，快就側(cè)重鍛煉心肺功能。

第二：仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網(wǎng)上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

第三：踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會(huì)，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體。

第四：最后才是跑步，其實(shí)這個(gè)是運(yùn)動(dòng)之王啊，考慮到場(chǎng)地時(shí)間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯(cuò)了。上班一族最好晚飯一個(gè)小時(shí)后去慢跑，回來洗洗睡個(gè)好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)愛好者除外。

最后：敢打包票的是，一定不會(huì)練壞你，稍微用心的朋友，能力一定會(huì)得到提升。其實(shí)身體能力跟性能力不能劃絕對(duì)的等號(hào)，像我就是身體能力強(qiáng)于性能力，經(jīng)常射精后陰莖還是能硬好久。所以大家鍛煉的前提下還是需要更細(xì)節(jié)的練習(xí)。這些很多朋友發(fā)過了，比如控制節(jié)奏等。期待跟大家一起進(jìn)步。

提高性能力運(yùn)動(dòng)方法有很多，而且這些方式很簡(jiǎn)單，不用專門抽時(shí)間鍛煉，平時(shí)上班，空閑的時(shí)候都能做做，貴在堅(jiān)持，同時(shí)可以配合食用一些具有壯陽作用的食物，效果更佳。

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