當(dāng)前位置：首頁>啟蒙教育 >

產(chǎn)后如何恢復(fù)陰道跟著做就對了

時間：2024-11-23 13:18 作者：修身堂

女人產(chǎn)后如何恢復(fù)陰道?一些日常的運動有著很不錯的功效，下面就讓我們一起來了解下吧。

產(chǎn)后怎么恢復(fù)陰道

1、臥式鍛煉：臀部坐在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

2、平躺在床上：雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

3、深呼吸：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

4、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

產(chǎn)后多久能運動

相信很多女性分娩過后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多余的脂肪。不過請注意，產(chǎn)后開始運動的時間，是因分娩方式而異的!

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

女人在產(chǎn)后還是應(yīng)該要多休息，一段時間后再進(jìn)行運動，這樣對身體是最好的，而且功效也是非常不錯的。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請發(fā)送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：女人如何收縮陰道試試這幾個方法吧

下一篇：女性陰道癢怎么辦日常護(hù)理很關(guān)鍵

相關(guān)推薦

引產(chǎn)是什么意思引產(chǎn)后如何調(diào)理引產(chǎn)后如何食補(bǔ)恢復(fù)快辛辣食品吃不得產(chǎn)后如何避孕產(chǎn)后避孕的方法有哪些剖腹產(chǎn)后如何避孕產(chǎn)后如何避孕最安全產(chǎn)后如何遠(yuǎn)離宮頸糜爛這些預(yù)防措施少不得教你產(chǎn)后如何過好夫妻性生活產(chǎn)后如何提高性生活質(zhì)量產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材女性產(chǎn)后如何恢復(fù)身材最快產(chǎn)后如何縮小陰道運動一定要多做