青春期男孩也需要保健嗎如果你想健康成長

時間：2024-10-13 20:51 作者：修身堂

很多人聽到保健就覺得這個距離還是個孩子的自己很遠，但是保健保健不就是保持健康，這個是人人都需要做的一件事，今天小編就和大家淺談下青春期的男孩該如何保健。

少男膳食注意“二高”

“二高”即為高熱量和高蛋白。青春發育期，男青少年生長發育需要食物中提供熱能，且他們的基礎代謝增高，體力活動增加也需要較多的熱量維持，因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質。

動物食品如雞、魚、豬、牛、蛋乳類食物等都是蛋白質最好的來源。在動物食品不能每日供應充分情況下，要利用我國盛產大豆資源，從中攝取植物蛋白質，以保證青少年每日蛋白質的需求量。因此經常攝入豆制品，既能改善膳食花樣，又能增加營養。

谷類食物攝入十分重要

在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時，應以平衡膳食，全面營養為原則，即考慮他們所需熱量、蛋白質、碳水化合物，也應安排好各種維生素、礦物質的攝入，選擇食物要廣泛，主、付食搭配。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源，同時谷類供給的蛋白質、無機鹽和B族維生素也在膳食中占一定比例，谷類食物來源廣泛、經濟，是我國青少年每日膳食重要部分。一般來說，13-17歲的青少年，日進餐主食不應少于500克，否則時間長了必然帶來不良后果。

多食含鈣、磷等礦物質的食物

男孩除要攝入谷類、動物食品外，還應注意多食海產品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發育較快，應多食含鈣、磷等礦物質豐富的食物，如蝦皮，海帶，乳制品，豆制品等。每天應食400克～500克新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入。

遠離垃圾食品

有些男孩食欲好，偏愛肉類炸制食品，尤其市場上各種中西快餐店應運而生，制做的含高脂肪、高糖、高蛋白質食品如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子們。而過食這種快餐食品長期下去，對身體有害無益，暴飲暴食有傷脾胃，影響其它食物攝入，而且是發生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素。因此，要想給身體打下良好基礎，就應重視青春期合理營養。

不要拔胡須

許多男孩子看到自己的下巴或者是嘴唇處長了胡須后，感覺很不自然，而且很難看，所以，就用手去拔，可是這是危險的，有可能會引起毛囊炎癥等，也會因為感染而出現粉刺等。所以，最好的辦法，就是任其去長吧。