來例假可以跑步嗎 婦科專家來講解
例假是女性身體比較特殊的階段，這個時候的生活習慣是應有所改變的，否則可能會對身體產生一些不利影響。那么，來例假可以跑步嗎?生理期
2024-10-07
來例假可以跑步嗎 婦科專家來講解
時間：2024-10-07 10:51 作者：修身堂
例假是女性身體比較特殊的階段，這個時候的生活習慣是應有所改變的，否則可能會對身體產生一些不利影響。那么，來例假可以跑步嗎?
生理期要避免高強度、大運動量
學生時代，大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權”。其實，在生理期，女生并非不可以跑步。
首先要明確的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。
生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。
如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那么在經期適當運動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經系統的平衡，有利于血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助于進一步雕琢體形。
如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。
網絡上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內膜異位癥。對此專家認為這些說法并沒有科學依據。
“8大紀律”保你跑步健康
當然，對于有跑步習慣的女性而言，經期跑步也是因人而異。
在豆瓣、跑吧等不少社交網絡上，都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受：有些女性跑友習慣在經期第一天跑步，后面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復跑步。
同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，后面幾天逐漸開始小運動量的跑步;還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外，并不會刻意選擇休息。
通過眾多樣本可以發現，女性經期跑步主要視個人身體狀況進行調整，并沒有一個固定的模式。
例假的時候，最好是養成跟平時生活不同狀態的生活方式，以健康的原則為前提，保證例假能夠順利度過，而不會給健康產生影響。
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