少女初潮時需要補充足夠的鈣
家長和老師應向初潮少女講授青春期生理、心理知識，避免她們驚惶失措，加重心理負擔。母親還應主動關心女兒月經情況，提前預備月經用品，
2025-01-12
少女初潮時需要補充足夠的鈣
時間：2025-01-12 12:33 作者：修身堂
家長和老師應向初潮少女講授青春期生理、心理知識，避免她們驚惶失措，加重心理負擔。母親還應主動關心女兒月經情況，提前預備月經用品，避免讓其接觸冷水，注重保暖，經期避免游泳等。保持良好情緒，學會寬容他人，防止因緊張與沖動導致月經疾病。
少女初潮時需要補充足夠的鈣一、初潮補鈣很重要
很多女孩子在第一次來月經的時候都會讓身體內的鈣質流失很多，從而很多的青春期女孩子總是會出現全身抽筋的問題，其實這就是身體里面缺乏鈣質的問題，所以在青春期的女孩子的飲食要補充鈣質的。
部分少女月經初潮時，會引起子宮肌肉或身體某些部位產生痙攣，嚴重時還會引起全身抽筋現象，這是因為卵巢尚未發育成熟，不能充分地分泌雌激素，從而使鈣質的吸收利用受到阻礙，所以初潮前后應注重補鈣。
二、如何補鈣
多吃些富含鈣質的食物，如蝦皮、奶及豆制品貝類等。此外，在膳食中加入適量食用骨粉，這種骨粉的吸收率很高，對補充鈣很有效。
此外，雌激素的分泌對鈣質吸收利用很大關系。因此，應保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質的食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物，有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必須吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。同時還應吃一些富含維生素C和泛酸的食物，如新鮮水果等。還要經常做做戶外活動，曬曬太陽。
溫馨小貼士：青春期的少女對鈣的需求量是很大的，只有保證改制的補充才能保證鈣營養的吸收，保證身體健康問題。
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