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女性黃金減肥期經(jīng)期吃什么能減肥

時(shí)間：2025-01-12 11:51 作者：修身堂

　　女性想快速減肥，抓住黃金期減肥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。女性經(jīng)期減肥時(shí)，不能吃最快最有效的減肥藥，因?yàn)閷?duì)身體不好。減肥藥當(dāng)中含有一些有毒物質(zhì)，在女性經(jīng)期時(shí)服入是不對(duì)的!那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢?下面跟著小編一起來探討一下吧!

經(jīng)期吃什么能減肥

一、女性在生理期時(shí)的體重變化

初期(月經(jīng)開始后第1-10天)--有利減輕體重

特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。中期(第11-19天)--減肥最佳時(shí)期

特征：女性一般在月經(jīng)后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。

后期(第20-28天)--適合力量型訓(xùn)練

特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24-28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。

二、女性生理期減肥吃什么好

1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。可以順便看看2010年服裝流行趨勢(shì)哦。

5、飲食應(yīng)定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

7、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。

8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。

9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

溫馨小貼士：有傳言說，經(jīng)期吃東西不會(huì)變胖，這個(gè)消息不是真的。如果你想減肥，食量就要得到控制。

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