如何克服社交焦慮癥

時(shí)間：2025-02-05 17:12 作者：修身堂

一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì)感到輕微緊張，對(duì)一些性格內(nèi)向的人來(lái)說(shuō)，在社交過(guò)程中常感到惶恐、臉紅、出汗甚至口吃等情況，但這并不會(huì)影響到他們出席。對(duì)這部分人群來(lái)說(shuō)，在社交中如何克服社交恐懼癥就成為一個(gè)十分嚴(yán)峻的問(wèn)題。下面我們就來(lái)介紹一下如何消除恐懼癥。

1、相信自己。也就是自信。

2、與人交談時(shí)敢于正視對(duì)方。學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且是專心的。

3、對(duì)人對(duì)事要有積極的態(tài)度。只有態(tài)度積極，才能爭(zhēng)取主動(dòng)，才會(huì)去做自己想做的事。

4、做一些克服恐懼的運(yùn)動(dòng)。將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。

5、握住一些東西。與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，握著這些東西，對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

6、增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。有時(shí)你的恐懼不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。這將會(huì)有力地幫助你樹(shù)立自信，克服恐懼。

社交恐懼癥（socialphobia），又名社交焦慮癥，是一種對(duì)任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。

患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購(gòu)物、或詢問(wèn)權(quán)威人士都感到困難。在心理學(xué)上被診斷為社交焦慮失協(xié)癥（SAD）。

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