女性夏季備孕時怎么吃 夏季女性備孕食譜分享
對于想要備孕的女性來說，根據季節的不同，那么備孕食譜也是不一樣的，那么女性在夏季備孕的時候要怎么吃呢?如果大家對此并不清楚，接下來通過
2024-12-06
女性夏季備孕時怎么吃 夏季女性備孕食譜分享
時間：2024-12-06 15:09 作者：修身堂
對于想要備孕的女性來說，根據季節的不同，那么備孕食譜也是不一樣的，那么女性在夏季備孕的時候要怎么吃呢?如果大家對此并不清楚，接下來通過本文就能為大家帶來最好的夏季女性備孕食譜，趕緊來詳細了解一下吧。
1、夏季備孕，這樣吃補葉酸
葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
食譜：豉汁青魚頭
材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲。
做法：把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制，腌制時間大約為2小時，所以要提前準備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些姜絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。
理由：魚類是富含葉酸的食物，同時又有豐富的蛋白質，營養很豐厚。
2、夏季備孕，這樣吃補鈣
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。
食譜：棒骨海帶湯
材料：海帶，豬棒骨，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。
做法：海帶洗凈，切成絲。。豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，并加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味。
理由：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食欲，還可以補鈣。
3、夏季備孕，這樣吃補維生素
為助孕、優生，女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素，多吃全谷類、豆類、蛋，以及甘薯和綠葉蔬菜，以補充體內所需的維生素。富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等。
食譜：面筋燴白菜
材料：大白菜、香菇、油面筋、胡蘿卜片。
做法：面筋用溫水泡軟擠干水分;香菇用冷水泡軟切片，香菇汁留下備用;白菜梗切寬條，白菜葉切塊。熱油鍋，爆香香菇片、胡蘿卜片，然后加入白菜炒軟，放入香菇水、醬油、油面筋拌勻，加入鹽調味煮軟。再加入淀粉水，起鍋前加入麻油混勻即可。
理由：大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維，而且熱量低，有助于控制體重。鋅則能促進細胞活性，增強免疫力。
4、夏季備孕，這樣吃補鐵
身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子谷類等，建議備孕期間就開始補鐵。
推薦食譜：小蔥炒豬血
材料：豬血、小蔥段。
做法：把豬血洗干凈，切成方塊，放到開水中燙一下，撈出。等炒鍋的油燒到七成熱，放姜絲、豬血和料酒翻炒，接著放小蔥段翻炒，出國前依據個人口味調味。
推薦理由：這款食譜，健脾開胃，增加備孕媽媽的食欲;且豬血富含鐵質，備孕時期需要適當補血。
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