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哪些主食降糖效果好吃洋蔥能不能降糖

時間：2024-12-30 19:15 作者：修身堂

高血糖疾病是會影響到健康的，而且還會誘發(fā)高血壓、高血脂等各種相關(guān)疾病。日常生活中可以吃一些降血糖食物才行，可以用一些具有降血糖作用的粗糧代替我們的主食。那么哪些主食降糖效果好?吃洋蔥能不能降糖?下面就一起來看看吧。

哪些主食降糖效果好

1.燕麥

燕麥的血糖生成指數(shù)為55.含有大量的粗膳食纖維、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素。食用后對血糖影響不大，能有效預(yù)防和緩解便秘。

2.蕎麥

蕎麥的血糖指數(shù)是60.蕎麥主要是日常飲食中的蕎麥粉和蕎麥粉。血糖高的人適當(dāng)吃點(diǎn)，對血糖控制有一定的輔助作用。

3.新鮮玉米

新鮮玉米的血糖指數(shù)為55.屬于低糖負(fù)荷食物。新鮮玉米含有大量維生素、礦物質(zhì)、微量元素和粗碳水合物，食用后可降低葡萄糖合成和血糖濃度。

4.黑米

黑米的血糖指數(shù)是55.與白米、面條、米粉等主食相比，黑米的血糖生成指數(shù)相對較低，還含有大量的粗膳食纖維，能加速胃腸蠕動，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。

5.黃豆

大豆含有大量優(yōu)質(zhì)植物蛋白，其升糖指數(shù)很低，不僅不會提高人體血糖水平，還能控制人體血糖濃度，同時還能提高人體免疫力。同時，大豆的使用方法也很多，如豆腐、豆?jié){等，屬于豆制品，可以經(jīng)常食用。

6.小米

小米有一定的堿性營養(yǎng)價值。經(jīng)常食用可以增加體內(nèi)的堿性，降低血液中的酸性，所以對平衡血糖非常有效。另外，小米有養(yǎng)胃的作用，所以對于腸胃不好的患者來說，吃小米也可以調(diào)理腸胃功能。

7.紫米

紫米的碳水化合物很少，熱量低不會造成糖分的堆積。只要減少攝入，控制糖分的吸收就能達(dá)到穩(wěn)定血糖的效果。

8.薏米

薏米還能降血糖，主要是因?yàn)樗兄参锒嗵牵苡行Ы档脱菨舛取６矣泻軓?qiáng)的抗氧化劑，可以平衡血糖，維持正常的胰島素分泌，降血糖的效果也很理想。

9.小米

大米實(shí)際上含有一定量的糖。對于糖尿病人來說，日常生活中其實(shí)不建議多吃。小米其實(shí)可以起到非常好的替代效果。小米含有堿性物質(zhì)。高血糖人群攝入后，有助于降低血液中的酸度，有降血糖作用，對腸胃也有一定的調(diào)理作用。

10.糙米

對于高血糖的人來說，糙米是個不錯的選擇。糙米是一種帶殼的大米，營養(yǎng)價值豐富。對于血糖高的人來說，可以阻斷糖分的吸收，保持飯后血糖穩(wěn)定，但糙米口感稍差時可以適當(dāng)食用。

吃洋蔥能不能降糖

可以降血糖。洋蔥作為蔬菜，其糖分含量相對較少，作為糖尿病患者的優(yōu)質(zhì)食物，其中氨基酸、蛋白質(zhì)等成分可以有效補(bǔ)充人體每日所需的營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，也可以恢復(fù)人體血管彈性，幫助提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)身體對脂肪、糖類等物質(zhì)的代謝率。另外，洋蔥當(dāng)中含有一種特殊的有機(jī)物，能夠刺激胰島素合成及釋放，并在人體內(nèi)能生成具有強(qiáng)力利尿作用的皮苦素，具有較好的降糖作用。

對于血糖偏高以及糖尿病的患者來說，經(jīng)常吃洋蔥就能夠利尿通便，所以可以起到輔助治療糖尿病，降低血糖的的作用。而為了有較好的降血糖效果，在吃洋蔥時一定要講究方法：醋泡洋蔥或者紅酒泡洋蔥食用，也可搭配木耳制作成洋蔥拌木耳等涼菜。但是需要注意，食療治愈疾病的可能性很小，因此洋蔥降血糖只能輔助降血糖，不能完全依靠洋蔥降血糖，只能在正常降血糖的治療中輔助加入洋蔥幫助降血糖。另外洋蔥性溫、味辛、甘，長期食用容易上火，最好不要長期吃洋蔥降血糖，可以偶爾適當(dāng)食用。

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