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哪種瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥注意事項(xiàng)是什么

時(shí)間：2024-12-25 07:27 作者：修身堂

瑜伽是很多上班女性在工作之余的健身方法，除了可以修身養(yǎng)性之外，也是可以幫助女性進(jìn)行減肥的。瑜伽運(yùn)動(dòng)源遠(yuǎn)流長，種類更是有很多，有的瑜伽對于減肥更加有效。那么哪種瑜伽減肥效果好?下面就讓我們來一起好好了解一下吧。

哪種瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥注意事項(xiàng)是什么

哪種瑜伽減肥效果好

一、挺胸伸展式

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。

二、完美胸型式

Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。

三、梨式

Step1：平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

Step2：吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

Step4：呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

Step5：保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

瑜伽減肥注意事項(xiàng)是什么

一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

三、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

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